戒菸呢其實不是很難，有很多種方法都很有效，但最主要的還是自己本身的意志力問題，因為吸菸和吸毒不一樣，吸毒的話有強制的戒毒所，但是吸菸的話並沒有，所有這個全靠自己的毅力。

很多人都會吸菸，但是一旦上癮那就無法自拔，而且吸菸帶來的危害非常大，每年全世界大學都有500萬人因為吸菸死去，所以如果可以儘量不要吸，如果你已經病入膏肓但是也可以挽救的。

首先，你可以嘗試每天少去吸一根菸，有煙癮的話嘗試能糖或者是你喜歡的食物來代替，久而久之你就會慢慢的沒有煙癮，這個是實用於自控能力比較強的進行，如果你堅持不了，可以換一種方法代替

其二呢，你可是把家裡的煙全部扔掉，沒當想吸菸的時候就去吃東西，把你買菸的錢全部放在一個存錢罐裡買一個只進不出的，這樣你就沒有錢去買菸，剩下的錢夠自己日常開銷，不就如此，你買菸的錢還可以買一輛小寶馬。

總的來說什麼方法其實都沒有用只有自己的毅力夠強，你就不用在為這個而煩惱加油吧！！！

吸菸對身體的危害很大，但是呢，長時間吸菸的人想要戒菸就是很難的，但是呢，如果真的有這份決心的話，我希望接下來我說的幾個方法能對你有用。首先，要消除緊張情緒，因為比較緊張的工作和工作環境會對你產生一些影響。可以在工作場所放一些無糖的口e799bee5baa6e78988e69d8331333431373866香糖，水果或者礦泉水之類的東西，然後多幾次短時間的休息，或者是到室外運動幾分鐘，放鬆一下心情。

然後戒菸之後，體重往往會明顯的增加，因為吸菸的人戒菸之後會降低人體的新陳代謝的基本速度，然後吃更多的食物來代替吸菸，所以吸菸的人在戒菸之後體重會短時間的增加，但是呢，可以通過加強身體的運動量來減少體重的增加，而且增加運動量的話，是可以加速新陳代謝的，然後如果喜歡吃零食的話，最好是吃一些低脂肪或者甚至是無脂肪的食物，儘量要多喝水。

如果是經常生活或者工作，在與吸菸有關的環境之下的話，儘量是改變這些環境，然後加強戒菸的意識。

而且最好的一個方法是在戒菸的過程中，找到一個替代吸菸的事情，做一些技巧的遊戲，讓兩隻手不要閒著，或者是做一些事情來轉移想要吸菸的這個想法。可以多參加一些游泳，踢球的運動，經常運動會提高情緒，沖淡煙癮。而且一定要把吸菸的工具扔掉，因為這些東西會對戒菸的人在戒菸的過程中產生一些刺激。最重要的是，在戒菸之後，一定要經受住吸菸的考驗。否則在戒菸之後重新吸菸的話，吸菸會更加嚴重。

1. 不要輕易談戒菸。

戒菸是一個並不輕鬆的事情，不經歷一番忍耐與克己，何來戒菸難之說？不經一番寒徹骨，哪來梅花撲鼻香。

2. 弄清楚為什麼戒菸。

戒菸要有決心，絕不能強迫，為了戒菸而戒菸是戒不掉的，為了自己健康，為了家人幸福，為了美好的明天而戒菸才能動力十足，意志更堅。

3. 弄清楚要戒菸多久。

既然選擇戒菸，那就不要考慮時間，如果非要有個期限，那就一萬年吧。

4. 扔掉香菸，打火機，菸灰缸。

戒菸就好比是一場關乎生死存亡的戰鬥，需要有破釜沉舟的勇氣與有煙沒我的英雄氣概。買一盒你平時都捨不得吸的好煙，拆開來一根根揉碎搓爛扔進垃圾桶，你可以咒罵，可以呵斥，可以盡情的宣洩對香菸的憤恨。你的ZIPPO不要直接仍了，直接砸爛才好，留著就是後患，更是是禍害。家裡的菸灰缸也不能留，來了客人更無需發煙，無煙之家嘛。

5. 請家人朋友監督。

戒菸不是一個人的事情，它關係全家的健康，家人當然要參與監督。每天發微信，微博，通告天下，讓朋友監督，也可以堅持寫戒菸日記，鞭策自己，也能惕勵他人。戒菸無需偷偷摸摸，光明正大的戒菸，立得正，行的端，走的遠。

1強烈的戒菸意識：

吸菸者通過了解戒菸的好處從內心不想再吸菸了，要有這種意識，一個人特別是一個男人特別是一個成功的男人，都是有很高的自律性。生命在那裡是否高於一切，如果在你那裡高於一切話，那麼這就是理由。

2扔掉吸菸用具：

這是很重要的一點，菸灰缸，打火機和香菸，把它們統統扔掉或送人。不扔掉你就會有90%的可能復吸。為什麼就不用說了。

3打賭：

一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援和監督。事實證明這真是一個行之有效的好辦法。

4轉移注意力：

尤其是在戒菸初期，可以從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，聽聽歌，看看娛樂節目等。現在有太多的軟體平臺所帶來的大量的搞笑和娛樂的段子。都可以幫你轉移注意力。

5尋找替代辦法：

現在市面上有很多戒菸的替代工具。各種模擬煙等。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，零食等。

有一些吸菸者在戒菸之後有可能會出現一些戒斷反應，但是這種反應大多數會隨著體質恢復逐漸消失。實際上能不能戒菸，在很大的程度上取決於你的毅力和控制力，你的自律性，一句話，想戒，就一定能戒。

我戒菸已經三年，開始一週特別難受，坐立不安，異常焦躁，總好像忘了做什麼事一樣，這時候一定要忍住，可以吃點口香糖，轉移一下興趣，忍過兩週後，早晨有黑痰，牙齒上的煙垢開始掉，每天下午特別餓，戒菸第一年我的體重增加15近，最近剛控制下來。

戒菸後內分泌有點亂，經常餓，長20多斤正常，稍微鍛鍊總感覺氣短，鍛鍊先慢走半小時，堅持1周就好了，

戒菸理由：

經濟弊端：抽菸不可能老是抽別人的，需要花錢，兩天一包（10元）一月150元。

健康弊端：早晨起床後口臭難聞，損害自己的肺、氣管，年齡大時咳嗽難耐。

戒菸經濟上的好處：省了一筆錢，可以每月或每季獎勵一下自己。

戒菸健康上的好處：肺好牙白長壽無口臭。

戒菸後一定不要抽第一口，有一次我戒菸時同事非讓抽，我堅決不抽，最後都鬧僵了。沒有好的辦法，只有忍。祝你成功！！頭兩個星期最難，需要咬牙忍住並不斷暗示自己：我一定能戒掉，煙味真難聞。

祝你成功！！

也不是愛好。戒菸不是犧牲愛好，而是餓死毒癮，走向自由。你只有收穫，沒有犧牲。

早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用溼毛巾擦面板，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些感興趣的事做。

每天記錄自己戒菸後的身體狀況，瞭解自己戒菸後身體的反應。根據身體的戒斷反應及時調整自己的戒菸計劃，避免因戒斷症狀引發其他的身體疾病。

把戒菸當成一場戰爭，你的敵人就是煙毒，它會不斷誘惑你，這個時候要頂住誘惑，3個禮拜後煙毒得不到尼古丁就會被餓死，你就會贏得戰爭

要有意識地遠離吸菸人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬菸，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒菸了，不會再重吸，哪怕是一口。”同時豐富自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。

每個人都想盡力過得好，開心一點，無憂無慮一點，單純一點。無所謂溫柔也無所謂倔強，一個人呆著時，聽點音樂打發一下時間，悠揚的旋律緩緩圍繞自己，投入整個身心去感受去體會音樂裡的世界。靜靜的感受自己的世界，與朋友聚在一起時，跟著大傢伙起鬨熱鬧叫囂，彷彿生命就在於這樣瘋狂的折騰，樂此不疲。

戒菸

吸菸可以成癮，稱為菸草依賴。菸草依賴是一種慢性疾病國際疾病分類（ICD-10）編碼為F17.2，有其相應的臨床診斷標準。菸草中導致菸草依賴的主要物質是尼古丁，其藥理學及行為學過程與其他成癮性物質...

戒菸難度，本身其實是個因人而異的事情。很多人都會告訴你難或者不難，但其實真正能回答難還是不難的只有我們自己。作為一個抽菸超過三年，日均一包最後成功戒菸不復吸的兄弟，有幾點心得分享。

1.你需要一個真正的內在的決心。外在因素可以改造人的習慣，但主動戒菸，要成功，首先就在於“主動”，內心真的想戒了，如佛學裡說的“起念”，你自己有了這個念頭，接下來“發願”，就是我決心堅持下去這樣個決定。你可以是偶然一瞬間就起唸了就發願了，也可以是深思熟慮之後的慎重決定，甚至哪怕是看到我這裡的話，有了這個決心都行。總之是你自己想要戒菸的，就已經成功了三成了。

2.戒菸在於堅持抵禦一次次的抽菸念頭，但不是時時刻刻都需要你去剋制自己。想抽菸的念頭是一波一波的，可能每隔一個小時左右，可能是吃晚飯了之後，可能是進廁所的時候，有事可做的時候，其實大部分時間你都會忘記自己要抽菸，你要做到是在一些瞬間，抵抗住抽菸的念頭，像將軍指揮士兵抵禦地方供給一樣，敵人來襲，你策馬揮刀，手起刀落，斬斷那抽菸的邪念，讓你身體的億萬貧苦細胞能有個好的生活環境，這時候你應該是自己身體大英雄，而不是一個昏庸無道的貪圖享樂的主宰。

3.你可能需要一個不太傷大雅的新習慣，解決你身體分泌多巴胺的需求。因為我們原來抽菸的時候，習慣了抽菸帶來的“放鬆感”，而不抽菸了，缺乏多巴胺分泌，我們就不興奮，情緒低迷甚至暴躁，所以為了延緩這種感覺，你可以吃宵夜，吃水果，嗑點瓜子吃點零食，逛逛電商平臺時不時買點東西犒勞自己，以讓自己能高興點，形成戒菸的正向激勵，有助於你戒菸。

4.給自己一個戒完煙之後的計劃。因為戒菸後你的身體機能能夠有效提升，你可以去計劃一下你原來很想做但是會覺得難以堅持的事情。比如我戒菸的時候，就想以後要去爬高海拔的大山，自己列了大山的表，這給我帶來了一些很好的鼓勵。

不抽菸，你可能過的更好，想戒菸的兄弟們，祝您戒菸成功！

吸菸的人有很多

為什麼很多人喜歡吸菸呢，幾個世紀以來，人類在“煙文化“的薰陶下，伴隨著現代文明的發展，“煙”似乎成為具有男人魅力的象徵之一。現代人類隨著工業文明的推動，物質文明在極大豐富的前提下，壓力也越來越大，許多女性對“吸菸”也趨之若鶩，人們彷彿在“煙氣”中尋找到了一絲解脫，中國吸菸人數為3.5億，居世界各國之首。香菸中的物質尼古丁可以刺激多巴胺大量產生，多巴胺是一種負責愉快,放鬆和快樂等感覺的資訊傳遞素。尼古丁影響人體的幾乎所有部位,尤其以大腦最明顯。尼古丁通過肺黏膜和口腔黏膜擴散到全身，進入大腦之後，尼古丁能模仿乙醯膽鹼這種中神經傳遞物質作用，同許多神經原表面的尼古丁受體結合在一起。尼古丁對中樞神經系統具有刺激作用，在“獎賞迴路”內作用由為明顯。它能通過啟用相關神經來釋放更多的多巴胺便產生所謂愉悅感。而菸草中所含的的哈爾明和降哈爾明則能通過一直分解酶的活動，使神經突觸內的多巴胺、血清素和去甲腎上腺素保持在高濃度水平。隨著多巴胺、血清素和去甲腎上腺素保持的作用得到強化，人的清醒程度就更強、注意力更為集中，從而更能緩解憂慮忍耐飢餓。神經突觸分泌多巴胺，，神經系統形成所謂極具欺騙性的“獎賞迴路”，便水到渠成的形成尼古丁依賴。這就是吸菸上癮的原因。

吸菸的危害

為什麼要戒菸呢，因為吸菸有很多危害。香菸中有2540多種成分，燃燒後發生複雜的物理化學變化,產生的煙氣中有400多種致癌物質，還有10多種會促進癌發展的物質,其中對人體危害最大的是菸鹼、焦油、一氧化碳、氰化物及放射性物質。在各種可預防致死原因之中，吸菸佔最大部分。吸菸大為增加肺癌的機會，而肺癌是死亡率最高最難治療的癌症，80%至90%的肺癌是由吸菸引起，30%由癌症引致的死亡是出於吸菸。

吸菸還可以導致高血壓，吸菸的時候香菸可以產生大量一氧化碳。一氧化碳和血紅蛋白的結合率是氧氣的200倍，當大量一氧化碳進入血液把血紅蛋白都結合掉，大腦缺氧發出命令收縮全身血管加大血流速度，產生高血壓；每抽一次煙全身血管收縮一次，這樣反覆血管慢慢脆化，血管脆化、腦溢血，抽菸會導致腦癱就是這樣來的。抽菸不僅對自己有害，另外二手菸讓旁邊人倒黴，二手菸主要是在人體產生自由基和一氧化碳，自由基損傷血管內膜，釋放內皮素收縮血管使血壓升高。吸菸與日益增多的哮喘、肺氣腫、慢性支氣管炎、肺癌和心血管疾病緊密相連。

吸菸對肺的危害

長期吸菸有這麼多的危害，那麼我們應該怎樣減少吸菸的危害呢。可以不斷的增強身體的抗氧化能力，減少因為缺血氧對血管內皮的氧化。再就是戒菸要循序漸進，比如，現在每天抽一包，可以先兩天抽一包，三天抽一包，五天抽一包，這樣慢慢的戒掉，有一個戒菸的過程。這樣懂得吸菸的危害，再加上循序漸進的方式，也可以用一些代替性的補充多巴胺，這樣慢慢的就可以戒菸了。

1.少參加聚會

對於抽菸的人。尤其那些自己創業的人來說，參加聚會她們不想做一件特別的事情，因為聚會的人肯定會有人抽菸喝酒，這是他們忍不住想喝上幾口。所以少參加派對！

戒菸的人知道一旦他們戒菸，他們的嘴和胃就會感到空虛。這時，他們必須停止接觸香菸，多喝水，因為他們可以用飲用水代替這種空虛。這些人可能喜歡吃零食，這也是可能的，但很容易增加體重。

對於那些老菸民，如果他們突然戒菸，就會感覺到不舒服。兩個手指已經習慣了吸菸的姿勢，所以他們可以在戒菸的時候做這些姿勢，

許多人因為根本無法控制自己而未能戒菸，但如果他們能用一點額外的力量來控制吸菸。效果可能會更好。例如他們打賭，賭輸了，他們會為他人做什麼，付出什麼代價！

把家裡一切有關香菸的物品全部扔掉，例如菸灰缸，打火機，不要讓吸菸者對他們產生慾望

例如籃球，跑步，游泳。戒菸是漸進的方式。補充方法就是進行一種運動去分散注意力

其實戒菸很簡單：

1強烈的戒菸意識：

吸菸者通過了解戒菸的好處從內心不想再吸菸了，要有這種意識，一個人特別是一個男人特別是一個成功的男人，都是有很高的自律性。生命在那裡是否高於一切，如果在你那裡高於一切話，那麼這就是理由。

2扔掉吸菸用具：

這是很重要的一點，菸灰缸，打火機和香菸，把它們統統扔掉或送人。不扔掉你就會有90%的可能復吸。為什麼就不用說了。

3打賭：

一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援和監督。事實證明這真是一個行之有效的好辦法。

4轉移注意力：

尤其是在戒菸初期，可以從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，聽聽歌，看看娛樂節目等。現在有太多的軟體平臺所帶來的大量的搞笑和娛樂的段子。都可以幫你轉移注意力。

5尋找替代辦法：

現在市面上有很多戒菸的替代工具。各種模擬煙等。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，零食等。

有一些吸菸者在戒菸之後有可能會出現一些戒斷反應，但是這種反應大多數會隨著體質恢復逐漸消失。實際上能不能戒菸，在很大的程度上取決於你的毅力和控制力，你的自律性，一句話，想戒，就一定能戒。