首先我想問下，“重度抑鬱” 這是您自己對當前情緒狀態的評價嗎，還是已經專業心理機構鑑定過了。

從您的文字內容間可以感受到那種情緒不受控的肆無忌憚圍繞在身邊，您無力無助去讓自己從這潭死水中掙脫。

其次，我想從我的切身體會給您點建議。

我曾因為工作原因而不幸讓情緒感冒了，那段時間覺得自己是真抑鬱了，對什麼都提不起興趣，整個世界都是陰沉的，沒有食慾，一點小事做不好都會不斷譴責自己。別人說話聲音大了，都感覺是在針對自己，有時甚至會躲在廁所默默流眼淚。有時看到一段暖心的文字，也會被感動到流淚。有時自己獨自坐著的時候，也會不自覺的流眼淚。反正就是那種莫名想哭的感覺。最後甚至有段時間想到了死，當時整個世界都是黑暗的，看不到一點光明。斷斷續續持續了幾個月，後來因為工作壓力的變大，開始變得嚴重。最嚴重的那幾個月其實都是我自己獨自生活的，在意識到自己有抑鬱傾向的時候，我不斷的上網查詢抑鬱症相關症狀，查詢別人是怎麼抗抑鬱的，需要看哪些電影來舒緩一下。我當時沒有選擇去看心理醫生，而是自己調節的。看了幾部治癒系的影片：

只有愛能讓我生存

百元之戀

丈夫得了抑鬱症

維羅妮卡決定去死

超脫

後來又開始瘋狂看心理學方面的書籍，推薦一本 蓋伊.溫奇博士的 情緒急救

我開始不斷去了解自己的情緒，為什麼會這樣，我要怎麼應對。現在隨著時間流逝，我已經不斷恢復到正常狀態了。

最後，總結一下，經過這次自己的切身體會，我認識到，情緒感冒生病跟身體感冒生病是一樣的，我們之所以那麼恐懼，放大它，是因為對它不夠了解，導致身體出現抑鬱訊號時，我們不知所措。瞭解它之後，你會接納它，就像普通流感一樣，也許某個不經意間你就患上了（你熬夜了，或者淋雨了等等）。抑鬱的情緒也是一樣的，工作壓力大或者人與人之間的關係沒有處理好，或者痛失親人等，都會導致情緒出問題。我們要接納它的存在。

當你瞭解認識了我們情緒後，出現抑鬱症狀後就可以自如的去採取措施去治療它。跟家人朋友溝通，轉移注意力（唱歌，寫字，跑步等等）

我相信從那幾部影片和那本書上您會收穫很多的。現在可以告訴自己，行動起來去看看這些。期待看到煥然一新的你出現。

我知道，即使我說千言萬語，對你也可能改變不了什麼。

不過呢，你應該要想幾個問題

我為什麼會自卑？我為什麼要自卑？

身體缺陷？

世界上有身體缺陷的人多了是，但也有很多人活出了屬於自己的精彩啊

視訊的原地址在下面，只要你想，你也可以活出自己的精彩

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1609779564282118596&wfr=spider&for=pc

介意自己的的某方面？

如果你都嫌棄自己了，誰還會在乎你呢

有時候我也會嫌棄自己，我嫌棄自己膽小，我嫌棄自己不會說話，我嫌棄自己，，，，

但是每個人都是獨一無二的，每個人都是不可能完美的，只有自己不斷地嘗試，不斷地追求。

重度抑鬱、極度自卑。是相互因果關係的。本來極度不自信、自卑是抑鬱情緒的基礎，造成極度抑鬱以後，極度抑鬱又會導致更加的不自信、甚至極度自卑。這是一個惡性迴圈的結果。怎麼辦？

極度不自信、自卑，重度抑鬱，這些都是可以通過自己的學習、成長、改變,提高自己的智慧水平而得到徹底解決的。不需要擔心、害怕，現在關鍵是要尋找到那個適合你的徹底解決問題的方式方法。需要儘快行動起來。

抑鬱症是一個人情緒、思考、思維，行為等一系列症狀狀態的一個名稱。是代表著一個人生活有問題的症狀狀態。這些症狀是不能被“治”“治療”好的，只是這些症狀都是可以通過徹底解決造成“抑鬱症“症狀心理問題，而讓所有的“抑鬱症”症狀狀態的徹底的“化解”“解決”、徹底消除的。

抑鬱症狀態就像一個正在游泳的人，掉進了自己無法游出來的漩渦，那個情況下是痛苦不堪的，不能自拔的。

單純吃藥治療抑鬱症應該不會徹底解決問題。（沒有例證可以證明）。

心理學認為:抑鬱症是由抑鬱症性心理問題引起、是認知問題、是思想問題、是思維思考邏輯習慣問題等引起，是一個人智慧水平低引起的。試想一下:一個有大智慧的人是否會抑鬱？是否會得抑鬱症？（聰明不等於智慧，有人認為一個人聰明就是智慧水平高是不恰當的）。

實踐證明，抑鬱症患者的引起抑鬱症的心理問題徹底解決了，他（她）的抑鬱症狀態症狀就可以解決（消失），可以通過學習成長改變提高一個人的智慧水平徹底解決抑鬱症性心理問題，徹底解決抑鬱症症狀。

認知、思想決定行為。

行為養成習慣。

習慣決定、形成性格。

性格決定命運。

如果你感覺你的問題，依靠你自己和自己的親人不能解決問題，建議你尋求專業人士的幫助。相信可以徹底解決問題。

解決問題的方案:

1:去正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，通過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後還不會復發。

這位朋友，您好！如果您真的有抑鬱症，說明您還有自知力，您還不是很嚴重，建議您可以看下心理醫生，心理醫生會根據您的心理症狀，找到您的病因，制定適合您的心裡康復方案，幫助您早日康復！當然還得看您是否配合心裡老師，中度以上的症狀配合藥物治療可能會更好！

您可以對照以下進行自查:

抑鬱症的表現可分為核心症狀群、心理症狀群與軀體症狀群三方面。

既往常以“三低”概括抑鬱發作，即為情緒低落、思維遲緩、意志活動減退，這三種症狀被認為是典型的重度抑鬱的症狀，但這些典型症狀並不一定出現在所有的患者中。

典型症狀

核心症狀群

情緒低落

自我感覺到的或是他人可觀察到的情緒低沉、苦惱憂傷，覺得痛苦很難熬過去，感覺不到開心，甚者覺得度日如年、生不如死，常常愁眉苦臉、唉聲嘆氣。

幾乎每天都存在低落的心境，一般不隨環境變化而變化。

興趣減退或快感缺失

凡事都提不起興趣或是興趣下降，對以前的愛好喪失熱情，失去了體驗快樂的能力，不能從平日從事的活動中收穫樂趣。

即使有一些簡單的活動比如看書、看電視，其主要目的也只是消磨時間，無法從中獲取快樂。

心理症狀群

焦慮

表現為心煩、擔心、緊張、胡思亂想、擔心失控或發生意外等。

思維遲緩

自覺反應遲鈍、思考問題出現困難、決斷能力下降、言語減少、語速變慢、音量降低，嚴重者應答及交流也會出現障礙。

認知症狀

主要表現為對近期發生事情的記憶能力下降、注意力障礙、資訊加工能力減退、對自我和周圍環境漠不關心等。

嚴重時會產生“三無症狀”，即感到無用、無助和無望。

無用：自我評價降低，認為自己生活毫無價值、充滿失敗、一無是處。

無助：感到自己無能為力、孤立無援。

無望：認為自己沒有出路、沒有希望、前途渺茫。

自責自罪

對自己既往的一些輕微過失或錯誤痛加責備，嚴重時會產生深深的內疚或是罪惡感，認為自己罪孽深重，必須受到社會的懲罰。

自殺未遂和行為

嚴重的抑鬱患者常伴有消極自殺的觀念和行為，自殺觀念常常比較頑固、反覆出現，所採取的自殺行為往往是計劃周密、難以防範的，因此，自殺行為是抑鬱障礙最嚴重的、最危險的症狀。

精神運動性改變

可出現精神運動性遲滯或激越。

遲滯：表現為動作遲緩、思維緩慢、活動減少、生活懶散、疏遠親友、迴避社交、工作效率下降、不注意個人衛生，嚴重者會發展成少語、少動、少食或不語、不動、不食，即“抑鬱性木僵”狀態。

激越：腦中會不由自主的反覆想一些沒有目的的事情，思維內容沒有條理，因而在行為上表現出煩躁不安、不能控制自己，甚至會出現攻擊行為。

精神病性症狀

嚴重的抑鬱障礙患者可出現幻覺或妄想等精神病性症狀。

自知力

部分抑鬱障礙患者能夠主動求治並描述自己的病情和症狀，此為自知力完整。

嚴重的抑鬱障礙患者可能缺乏對當前狀態的正確認識，甚至完全失去求治願望，此為自知力不完整或缺乏。

軀體症狀群

睡眠障礙

表現為入睡困難、睡眠輕淺、多夢、早醒、睡眠感缺失等。其中，以入睡困難最為多見，一般比平時延時半小時以上，而早醒則最具特徵性，一般比平時早醒2-3小時，醒後不能再入睡。

飲食及體重障礙

主要表現為食慾下降和體重減輕。

精力喪失

表現為無精打采、疲乏無力、懶惰。

抑鬱情緒晝重夜輕

抑鬱情緒常在晨起後加重，在下午和晚間則有所減輕，此症狀是“內源性抑鬱”的典型表現之一。但是部分心因性抑鬱障礙患者的症狀則可能在下午或者晚間加重，與前述相反。

性功能障礙

可以是性慾的減退乃至完全喪失、出現性功能障礙。

其他非特異性軀體症狀如頭痛、背痛等軀體任何部位的疼痛，還可有口乾、出汗、視物模糊、心慌、胸悶、噁心、嘔吐、胃部燒灼感、尿頻、尿急等多種表現。

一生一世，草木一秋，時間很短暫。開開心心的過是一天，憂愁煩惱的過也是一天，不如看開些，放下些，輕輕鬆鬆過好每一天。祝您從此開開心心每一天。

1、放下壓力——累與不累，取決於自己的心態

心靈的房間，不打掃就會落滿灰塵。所以，掃地除塵，能夠使黯然的心變得亮堂;把事情理清楚，才能告別煩亂;把一些無謂的痛苦扔掉，快樂就有了更多更大的空間。

2、放下煩擾——快樂其實很簡單

學會平靜地接受現實，學會對自己說聲順其自然，學會坦然地面對厄運，學會積極地看待人生，學會凡事都往好處想。

3、放下懶惰——奮鬥改變命運

提醒自己，記住自己的提醒，上進的你，快樂的你，健康的你，善良的你，一定會有一個燦爛的人生。

4、放下抱怨——與其抱怨，不如努力

不要總是煩惱生活。不要總以為生活辜負了你什麼，其實，你跟別人擁有的一樣多。

5、放下猶豫——立即行動，成功無限

有些人是必須忘記的，有些事是用來反省的，有些東西是不能不清理的。該放手時就放手，你才可以騰出手來，抓住原本屬於你的快樂和幸福!有些事情是不能等待的，一時的猶豫，留下的將是永遠的遺憾!

6、放下狹隘——心寬，天地就寬

寬容是一種美德。寬容別人，其實也是給自己的心靈讓路。只有在寬容的世界裡，人，才能奏出和諧的生命之歌!

給你看看我拍的風景吧，沒有去很遠的地方，就是下班或者週末拿著手機隨手拍的。以前我也是比較嚴重的抑鬱，現在雖然沒有完全走出來，但在看風景和發現美的過程中慢慢好了起來。

在拍照的過程裡，可能會因為一株花一片葉子在草地上蹲半天，開始也是害怕別人看著自己奇怪，特別的不放鬆，一邊拍還老用眼睛的餘光警惕著周圍，覺察到有人就趕緊站起來走，裝作正常的樣子。慢慢的就只專注於眼前的美，想把它拍出來，捕捉到美的喜悅完全掩蓋了自己在人群中的不適。

拍完就是發朋友圈，有人誇我拍的照片好看，評論說這是專業水平，大師，我都覺得這是玩笑，覺得自己拍的很一般。可現在我真的覺得自己拍的還不錯了，這也讓自己慢慢有了自信，面對別人的讚美也能欣然接受了。

現在拍照無論趴著坐著還是其他的動作，無論周圍有多少人，我都覺得無所謂很放鬆。我會在一個地方待很久，儘量拍到自己滿意的圖片，實在不滿意就找個其他的拍。這是我療愈的過程，很漫長但是很有效。

其實不論別人誇還是不誇，每個人都有自己的閃光點，別人未必看得見，但是自己要肯定自己。除了閃光點其他的部分，每個人都平凡，別拿自己的短處去對比別人的，即便我們活的不夠突出，那也是獨一無二的。加油，相信你！

其實你的問題並不嚴重，重度抑鬱的人，基本是連別人說的什麼話都聽不進去的，應該就不會尋求鼓勵與幫助，極度自卑的人是害怕接觸人群的，你卻願意在這裡尋求別人的鼓勵與幫助。其實我感覺你的心理還是蠻健康的。

當自己意識到自己情緒低落，做什麼事都不順心，開始對事情失去信心的時候，尋求鼓勵，就是很正確的，或者別人未必能幫你解決實質性的問題，但你找到了一個情緒宣洩的出口，情緒得到了舒緩，心情放輕鬆了，你就能更冷靜去處理問題的，說不定這時你就能迎刃而解了！

我不擅長煽情，所以很難說出能打動你心靈的話語，但是你要相信，你自己是可以的，不然你也不會在這，用幾個字就引起了別人對你的關注，對吧！所以，你要重拾信心！

至於你現在的情緒低落，一定不是什麼抑鬱，不妨先放下你碰到的難題，讓自己輕鬆下來，做自己喜歡的事，喝杯香香的咖啡，看一本喜歡的書，出去看看大自然，吃一頓好的，只要你願意，只要是你喜歡的，你都可以做。如果沒有錢，本來就是為了缺錢的事煩惱，那不妨到綠樹成蔭的好地方去走走，呼吸一下負離子，放空一下自己，又或者是運動一下，出一身汗，這些都是不花錢的；喜歡宅家裡也是可以的，做做家務，看看電視，你的心情一定會好起來的。

相信自己，你就是最好的自己，但是你可以一天比一天更好，加油！

一個人是不會無緣無故的壓抑自己的情緒的，累計刀一定的程度會很危險的，所有在其他人的眼中短暫的光，在被各種的情緒影響的人看來，完全被拉長了時光，看起來度日如年。

是不是找不到生活的樂趣了，有一大堆負面情緒累計到一起了？

我在一段感情當中也差點患上重抑鬱症。幸好我調節的及時，才讓我從看不到希望的經歷邊緣走出來。

前年我剛從一段10年的感情當中走出來，我在家調養了半年，對什麼事情都無所謂，沒有了生活的樂趣，只有黑暗。

我跟喜歡的人在一起10年從大學開始，我們剛畢業，都在20剛出頭，一起經歷了風風雨雨，很是快樂，都到了談婚論嫁的年齡，快奔30了， 我的工作只是一個小職員，她說我不思進取，纏纏綿綿一個月的時候我們分開了， 去年她家裡介紹的相親認識就結婚了。

不知道你確診了嗎？如果沒有建議你去慰問一下心理醫生。

這個世界有很多和我們類似的人，走出來的大部分過的很快樂，走不出來會對生活失望沒有了的生活的慾望。

我們都在陪你，陪你一起度過，因為你不只是一個人。度過去會有一束光照亮你前進，對生活會更加珍惜，加油。

隨著現代社會的不斷變化，人們的心理疾病越加突出，抑鬱症受到越來越廣泛的關注和重視。重度抑鬱，極度自卑，有沒有什麼方法可以控制？

2018年，英國某研究機構的一份調查報告顯示，接受調查的物件中有近93.65%表現出一定程度的心理疾病，其中抑鬱症的患病率高達86.42%。特別是新生代的00後居然也開始頻繁出現抑鬱症，這什麼什麼情況？

對於這個普遍高發的問題，我們主要要搞清楚以下幾個方面：

1 社會飛速發展，城鎮化水平越來越高。感覺越來越趕不上社會的發展；

2 人口密度越來越大，生存壓力明顯提高；

3 對人才的需求越來越專業，工作競爭壓力越來越大；

4 生活成本很高，每天都在看見物價上漲，生活壓力與日俱增；

5 社會環境不斷變化，生活環境也經常出現改變，使得心理也在不斷變換。

因此，無論是在家療養，還是堅持上班，都建議做到以下幾點：

1、加強人際交往：預防抑鬱症，首先要保持好基本的交際和社會關係，經常跟家人和朋友來往、交流。

2、調整飲食：良好的飲食習慣是調節個人身體機能的有效方法。

3、運動和鍛鍊：人可以通過鍛鍊來提高自身的情緒，非常有效的改善自身的抑鬱狀態。

4、不要自責：抑鬱症是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責我為什麼得了這種該死的病，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。

5、做好心理健康教育宣傳：向社會群眾宣傳心理健康教育知識，提供心理輔導。

總之，不論如何，我都希望大家養成一個良好的生活習慣，保持心情愉快，遠離疾病的困擾。

說世界上最痛苦的人是抑鬱症患者一點兒也不為過，我的女友就是抑鬱症患者，十幾年來，我覺得得了抑鬱症的感受如下：

第一，身體很難受，生理方面一般檢查不出任何問題。你自己難受，醫院又檢查不出什麼病。

第二，老是認為別人不能感同身受。你自己難受，別人還可能不信，認為你裝。

第三，抑鬱發作後病的很厲害。抑鬱的難受程度不亞於任何病，治療時間長，效果還不明顯。

那麼，該如何應對抑鬱症呢？

第一，找人傾訴，適度宣洩，不要一個人胡思亂想。因為，抑鬱症患者一般都會想不開，需要人開導。

第二，藥物治療，抑鬱症一般夜晚很難入睡，白天沒精神，可以去醫院檢查，聽從醫囑用一些安神方面的藥物。

第三，心理治療。找個心理醫生，定期做心理治療，畢竟抑鬱症是心理問題。

因此，我希望你自己先振作起來，輔助心理治療，我想你一定可以好起來的。