首先主要知道減肥要達成的效果：讓脂肪細胞收縮；總體脂率下降。

為了達成這個效果，採用的方法原理：攝入的能量小於消耗的能量；提高基礎代謝能力。

攝入小於消耗：有控制的節食、攝入低熱量食物。

提高基礎代謝：加強運動，肌肉細胞增多增大就會提升整體的代謝水平。

想要不傷害身體（換句話說就是不想運動，運動就是要破壞原有的肌肉組織結構以大維度的肌肉組織代替以提升整體的基礎代謝水準），那麼題主主要可選的就是節食和攝入低熱量食物咯。

行為就是少吃主食和零食，正餐以清煲的湯品和獼猴桃、西蘭花這種低熱量水果蔬菜為主，要忍受的了飢餓感。大概2個月就會見效果。

另外，就算再不想動，也要儘量的慢跑一下。

節食減肥其實並不推薦，容易造成人體免疫力下降等等副作用，題主真想減肥，還是更要向運動看齊。

看到網友採納說調理好身體，自然可瘦。前半句可取，後半句完全扯淡。

健康的“瘦”，是指體脂率大約在10%~16%。而且堆積性的脂肪極難被消耗，不提升自己的基礎代謝水準，白搭。

減重20斤，按自己目前的減重方式沒有傷害到自己的身體反而去體檢身體更健康了。半年20斤我已經算很慢了，運動量比較少，平時晚飯後快走一個小時，總結幾點第一吃飯少油膩少鹽少糖，多吃蔬菜雞鴨魚肉類的食品。因為我之前尿酸比較高所以海鮮豆類的基本我沒有吃。第二早睡早起身體好是真的，一天都精神，每天讓自己11點左右準備入睡，早上七點起來吃早飯。我會提前晚上就把五穀雜糧浸泡在高壓鍋裡面定時第二天早上起來就可以吃。對了減肥多吃五穀雜糧。第三適當的運動一下，讓自己流汗，我現在很享受每天五公里後的拉伸，全身爽。胖子都不敢去醫院的各種指標高，現在減掉20斤後指標基本正常，還要在控制一下自己，我的理想是100希望遇到跑友一起監督啊，最近已經一個月沒有運動了。體重就保持。要開始在自律起來！！！！加油加油加油！