在身心疾病個案中，失眠是比較典型的，越來越多來訪者因失眠的困擾前來進行心理諮詢。有些人失眠一兩次很快就調整過來，但對於有些人來說，失眠是個令人頭痛的問題，想甩都甩不掉。長期失眠不僅會影響自己的工作、生活狀態，還會導致身體素質的下降。

(PS：本案例已徵得當事人書面授權同意，其個人資訊已作技術處理)

麗莎因失眠而前來求助，她今年剛大學畢業，在一家公司做資料庫維護。有一次，由於疏忽造成了失誤，她遭到客戶投訴，上司嚴厲地批評了她。

她向朋友請教了許多改善睡眠的方法，比如睡前喝牛奶、聽聽舒緩音樂、把窗簾換成了天藍色等等。每當她躺在床上，心裡總想著：我一定要睡著，一定要睡著。。。但是，越這樣想越是睡不著，反而把自己弄得焦慮煩躁。

到了第二天她感覺自己很累，心煩意亂，注意力很不集中。就希望通過午休來補償，強迫自己睡著，但卻依然睡不著。失眠的煩惱讓她很抓狂，她每天都想著昨晚或中午睡得怎樣，卻又改善不了。

這種情況已經3個月了，麗莎覺得不能再這樣下去了，於是預約了我的諮詢時間。

由於社會的壓力越來越大，由心理因素導致失眠的人也越來越多，他們一般會經歷兩個階段：第一階段主要是為一些事情(如學習、工作、戀愛、家庭矛盾)而煩惱、焦慮，導致失眠。這個階段裡，如果自己能夠調整好情緒，緩解緊張和焦慮，是可以恢復良好的睡眠質量的。第二階段，造成失眠的原因從之前那些煩惱的事情，轉變成“我睡不著怎麼辦?”，也就是說此時擔心失眠本身而造成了睡眠障礙。在這個階段裡，往往對夜晚和床都會產生恐懼和焦慮。

麗莎已經進入了第二個階段。在第一個階段，麗莎在工作壓力下引發了焦慮情緒，“我的工作不能再犯錯，必須做得正確完美”。這也呈現了她追求完美，難以容忍錯誤的個性特質。在第二個階段，麗莎主要是與失眠在對抗，“在睡覺時間睡不著是錯的，我必須睡著。”而睡眠是放鬆狀態下自然進入的生理狀態，而焦慮緊張的狀態及個性，與睡眠所需的狀態相違背，當然就難以入睡了。麗莎的問題可從處理她的現實焦慮及促進其個性成長兩個方向去進行。

第一次，我與麗莎進行了放鬆練習，看著麗莎的身體從僵硬變得柔軟，並當場就睡著了。醒來後，麗莎說，沒想到自己可以這麼快進入睡眠。於是，我讓其回去後每天都進行這個練習，以改善身體狀態。

另外，我與她討論了睡眠的科普知識。麗莎的睡眠情況是入睡困難，很久才能入睡，半夜容易醒，一夜加起來只能睡5小時左右。這種情況，讓麗莎覺得自己的睡眠不正常，沒有達到8小時，很擔心睡眠不足會影響工作、學習和身體健康。但據科學研究，一個成年人平均每天5小時睡眠時間，就可以正常的生活和工作。即便晚上沒有睡足5小時，第二天的午休，進行補充也是可以的。於是，我們約定了在諮詢的前期，先允許當下每天五小時的睡眠狀態。

之後的諮詢中，我與麗莎進行討論，工作中的這次犯錯，讓她學習到了什麼?失眠的事件，除了負面影響外，還有些什麼正面的意義和警示?麗莎開始怎麼都想不出。經過引導下，她開始能夠從另一角度去看問題，她告知我，失眠的背後，她看到了自己容易焦慮的個性，對自己影響很大，總是讓自己長期緊張、無法享受生活，工作、戀愛都因此遇到過挫折，而這次的失眠終於讓她下定決心改變自己了!這裡她的語言表達也發生了變化，從她一貫的焦急快速的語調變成了正常的語速，並透著堅定的力量。

此後，我們多次討論，在她人生中的幾次犯錯，背後均能學習和吸收到什麼。麗莎漸漸覺察到，原來每次的犯錯，都能獲得一些提升，或是能力上的突破，或是感悟到一些人生哲理。她的經驗告訴她，犯錯並沒有那麼可怕了。這改變了她一貫的認知。

在自我探索中，麗莎發現自己容易焦慮的個性，來源於與媽媽的互動。媽媽是急性子，對她的學習要求嚴格。麗莎一旦在學習上出了差錯，媽媽就會批判和責罵，如果錯誤重複出現，就會受到懲罰。麗莎很深刻記得媽媽講的一句話“你再敢做錯，我就不要你這個差勁的女兒了!”那讓麗莎非常恐懼、痛苦，即使是成年的麗莎，她一邊說著一邊發抖。

對於孩子來說，媽媽的恐嚇就是一種生存的威脅，孩子是非常受傷與惶恐的。對此，我採用完型心理技術對此進行了處理，引導麗莎大聲地表達出她的恐懼、痛苦。看到麗莎淚流滿面，我知道她壓抑已久的情緒能量已經釋放出來了。恢復平靜後，麗莎告訴我，媽媽的方式不對，但她能理解媽媽的出發點，是為了她好，並不會真的拋棄她。於是，我們在認知上進行了分離的處理：過去一旦犯錯，小麗莎就受到懲罰和生存的威脅，那樣的後果讓其不堪重負，當然非常恐懼和焦慮。而作為成年的麗莎，偶爾犯錯的後果是可以承擔的，並無嚴重懲罰和生存威脅。因此，一旦犯錯後覺察到自己出現強烈的焦慮和恐懼，麗莎就會告訴自己，那是來源於童年的情緒，而非客觀現實引起的。

當麗莎在現實生活中運用後，她的個性有了很大的變化，從經常敏感焦慮，到逐漸感到自信淡定，這讓麗莎欣喜不已。而她的睡眠狀況，在諮詢進行了兩個月後，已經恢復到最佳的狀態了。

結語：身與心是一體的，許多身體頑疾的背後，是心理、情緒能量的堵塞。人體具有智慧和自我保護功能，它通過病症對我們進行提醒，讓我們能及時地處理生理或心理問題。

失眠對人體的危害是非常大的。第一引起人體的內分泌代謝出現大便乾燥，面板粗糙。第二會出現精神衰弱以及乏力，氣短，煩燥，焦慮等狀況。第三齣現相關的疾病，如高血壓，腦血管病，冠心病以及抑鬱症等疾病。

生理因素：精神緊張，飢餓，疲勞，性興奮，以及出現的偏頭痛，關節炎，胃痛，口腔潰瘍，心律失常等疾病導致的失眠。

年齡因素：隨著年齡的增長，睡眠質量效果發生了改變。

01：睡前關閉掉所有的電子產品

有些人睡前就是喜歡玩手機，這會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理週期和降低睡眠質量。因此，睡前關閉所有的電子產品，你可以想象四周圍都是黑的，慢慢的就入睡了。

02：早睡早起，形成有效的生物鐘。

晚上儘量11點鐘至凌晨4點鐘處於深睡狀態，白天不要睡覺，不瞌睡，保持清醒的狀態，形成有效的生物鐘。

03：採取有助於睡眠的姿勢

左側臥位的姿勢，然後右手按住鼻子，可降低血壓，提高睡眠質量。或者是平躺著睡，把手臂放在頭頂上，像嬰兒般的姿勢那樣子睡。在大腦中你可以告訴自己：我要好好睡一覺，什麼也不想。

04：三餐固定時間吃飯，晚上不宜吃太飽或者是太晚吃。

三餐固定時間吃飯，晚上的時候儘量不要吃太飽，因為吃太飽腦部和胃部處於活躍的狀態，胃部吃進食物，胃部和腸道會蠕動進行消化，增加它們的自身負擔，入睡會比較困難。

05：白天把精力花在學習工作中

白天的時候不要懶懶散散，無所事事，把精力花在學習或者工作之中，晚上感覺累了自然就會睡得比較好。

06：飲食療法和足浴法

喝牛奶，人喝完牛奶有一種鎮定感，臨睡前喝杯牛奶有助於鎮靜安眠的作用。

足浴也稱泡腳，可加入一些中藥，泡腳的時間宜15至20分鐘。泡腳有助於促進身體的血液迴圈，解乏，改善睡眠質量。

臨睡時你可以聽聽舒緩情緒的輕音樂，或者看會健康向上的書籍，不看哪些暴力血腥不健康的書籍。

08：睡覺前洗個熱水澡

睡覺前洗個熱水澡體溫會上升，洗完後人的體溫開始慢慢下降，這樣睡覺時就有睡意了。

忙完工作或學習的事情後，可以進行運動，瑜伽，體操，慢跑等。運動有助於大腦分泌多巴胺，內腓肽物質，使內心平靜下來。

10：保持良好的心態

面對什麼事都應當理智，不要胡思亂想，多往好處去想。學會順其自然，放下消極，放下抱怨，保持Sunny的心態。

11：藥物治療，在醫生的指導下，可以服用谷維素b1等藥物。

現在失眠也算是一個世界性的難題，失眠發病程度也是非常高的。有一些失眠比較嚴重的人，就需要經常靠安眠藥來讓自己入睡。卻不知道經常吃安眠藥，會讓自己的身體受到損害，會容易形成依賴，也會導致身體其他器官受到傷害。所以在平時是不能夠經常吃安眠藥的，但是失眠又讓你煩躁不安。對於經常失眠的人來說，不妨試試以下幾個小妙招。

2.睡前用手適當的按摩腳心和頭皮，也可以用梳子梳理頭皮，可以幫助身體血液的迴圈，從而幫助睡眠。

3.在睡前飲用一杯熱牛奶，能夠起到安神的效果，讓自己快速入睡，並且還能夠改善自己的睡眠質量。

5.靜下心來，在安靜舒適的環境裡，聽一些舒緩柔和的音樂，音量不宜過大，也能讓自己慢慢的入睡。

6.失眠的人不要喝濃茶，不要喝咖啡，它會讓你精神興奮，難以入睡。晚上儘量吃清淡點，也可以吃富含必須氨基酸以及高蛋白食物，含有維生素的食物，或適量的服用鈣片也有利於

對於經常失眠的人來說，要排除自己是什麼原因導致的失眠，如果是因為身體一些疾病導致的失眠，就要及時採取治療方法進行治療。如果只是因為外界的一些因素，或者是自己壓力過大而導致的失眠，就可以採取一些小妙招，來緩解自己失眠的情況，讓自己的睡眠質量慢慢提高。

建議先去醫院做身體檢查，確定是失眠狀態是否是由軀體問題所導致；同時建議去精神科，對身心結合狀態問題進行一個排查，確認一下問題是否有情緒、心理健康所導致。

從治療方向上講：

1.根據身體檢查情況進行相應的治療。如果是身體的問題就從身體的問題入手，在加心理輔導。

2.如果是心性的，就以心理輔導為主，再加藥物性的治療。

3.可以去找到一些好的中醫，從中醫中醫理論方面進行治療，也是不錯的。

但不管問題是出自哪裡，用何種策略進行治療，自身的心理狀態調結

和體育鍛煉恢復是我們可以先開始做的工作。

建議您可以做一些太極拳，站樁放鬆等中國傳統養生運動，這些東西對於放鬆身心都會有很好的作用，有身心同調的作用。

同時再找一些合適的人，進行一些相應的心理輔導。不管我們的失眠問題是不是情緒心理性的，長期失眠的人都會容易出現情緒的焦躁，不安，心情低落等等現象，好的心理輔導都可以幫助我們去減緩這些症狀，用一個相對良好的心態去面對自己的失眠。畢竟越焦慮自己的失眠就越是要失眠，對不對？

1. 不要有賴床的習慣

　　這裡的“賴床”指的不是賴床不起，而是沒有真正想上床睡覺，只是在床上看書玩手機，這樣很不利於入眠。所以如果超過一刻鐘後，還是沒有馬上入眠，那麼就直接起來活動一下，可以呼吸一下新鮮空氣，也可以聽一下舒緩音樂。

　　2. 不要睡眠不足補覺

　　有部分人因為前一天晚上睡眠時間不夠，就想利用第二天白天的時間進行補覺，但其實這樣根本不會恢復元氣，反而會讓人越來越累，這樣對失眠也沒有任何幫助。所以即使再困再累，也不要試圖通過補覺來解決。

3. 睡前保持心情愉悅

　　睡覺前需要保持心情平和，一旦焦慮和煩躁，也會影響睡眠質量。所以如果第二天事務繁忙，可以在睡覺前一個多小時或者兩個小時，簡單計劃下明天的工作，然後就徹底釋放自己，讓自己處於一個輕鬆的狀態，這樣才能更好地入睡。

　　4. 睡前不喝咖啡

　　晚上睡覺前是禁止喝咖啡的，因為咖啡裡面的咖啡因會讓我們保持持續的興奮狀態，這不利於我們很好的入眠。

5. 睡覺不抽菸喝酒

　　部分人有個誤區，認為睡前適量的喝酒可以幫助睡眠，其實這個想法是錯誤的。因為酒精可以抑制中樞神經，從而睡眠質量，嚴重點的可能已經喝酒過去幾個小時了，酒精還在刺激我們的大腦，第二天起來就會有頭痛的症狀。其次抽菸也會讓人又興奮感，所以也要避免抽菸。

　　6. 睡前洗個熱水澡

　　一天當中人在夜晚的溫度是最低的，所以最好在睡前衝一個熱水澡，這樣可以讓身子保持著溫暖的狀態，也能更好的入眠。

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我有寫了篇全面解析失眠睡眠的文章。可以去看看。是我自己的全部經驗所寫。我自己曾經三年沒睡過一刻，全是假寐。

三年後，就好了，自我治療好的。

現在就是，一躺就著，雷打不醒。

第一，睡覺之前儘量不要玩手機和電子產品。跟褪黑素有關。

第二，睡覺之前不要劇烈運動，白天可以把自己弄的很累，但是臨睡前不要劇烈運動。

第三，不要讓自己太興奮。

第四，白天不要睡太多

實在不行，我吃過一段褪黑素，但是對身體好像不太好。

Hello，朋友你好，我是狂吃不胖的網際網路老司機池子

大部分人失眠主要是由於以下兩個原因：

1、感情問題。比如失戀、跟人吵架、家庭矛盾

2、生活壓力。事業不順，收入低，導致焦慮，加上給自己壓力太大

所以，心態出問題就容易失眠 。

一定學會調整自己心態，合理安排時間，多培養興趣愛好，做有意義的事，讓自己充實起來，先讓自己開心，學會窮開心也好

如果每天積極Sunny正能量，哪有時間去失眠呢？

毫無辦法！它也是一種病，基礎病，與高血壓，糖尿病，心臟病等等病一樣。全世界都解決不了，去醫院死滴更快！所以要有個正確的認識，調整好心態！該吃吃，該玩玩。沒準你一個徒步旅行回來病全好了，吃嘛嘛香！什麼叫失眠早忘了！