短跑的話介意你多訓練小腿肌肉爆發力 找到自己的優劣勢 長跑的話介意調整適合自己的加減速和呼吸頻率 儘量多練習 總歸一句話 堅持才能勝利 祝你成功

間歇跑和增大步距在馬拉松訓練中對提高速度有很大的作用。不過這二者絕非是提高速度僅有的方法。 嘗試以下建議，注意觀察你的個人記錄會被提高。

減輕體重

減少5磅的體重，可以讓你跑半程馬拉松少用時2分鐘。不僅如此，減少體重還可以降低你受傷的風險。

減少攜帶

不要攜帶讓你放慢速度的物體。這就意味著不帶fuel belt裝備，不帶耳機，不帶手機，不穿長袖齊腰T恤，不穿笨重的鞋。

增加睡眠

美國斯坦福大學的研究表明：運動員在保證充足睡眠的情況下反應更加迅速，跑步速度更快。如果你不能達到研究報告中建議的10小時的睡眠時間，據研究者說，僅僅20分鐘的小盹也能提高你的運動能力。

飲咖啡因

咖啡因不僅可以提高警惕性，集中注意力，最新的研究表明，它還能增強人忍受疼痛的能力，放緩人感覺疲勞的時間。如果想讓咖啡因達到最大的效果，可以在比賽或強度訓練30到60分鐘之前喝一杯茶或者咖啡（沒有摩卡星冰樂）。

減少垃圾食物

糖其實能誘使人感覺飢餓，這樣往往會增加體重。而且，大米和麵食這些主食更能長久性充飢，而不是像糖類食物那樣讓人感覺慵懶。如果你想提高速度的話，就不能放任自己想吃什麼就吃什麼。

首先一點，記住什麼事情都不要指望速成，跑步將就的就是（長跑）耐力，（短跑）爆發力，平常可以多去公園或者家裡跑步機做耐力訓練，然後練深蹲進行力量以及爆發力訓練，持之以恆，三個月見效。加油

跑步時應該注意一下幾點

1、前腳掌先著地

2、呼吸平穩

3、先起跑，後加速，過途中，最後衝刺