大的方向：

1.合理的飲食；

2.適量的運動；

下面是我半年的健身效果：

快速的減肥就倆秘訣：管住嘴、邁開腿。

管住嘴：不要吃熱量過高的食物，尤其是晚上。

邁開腿：慢跑絕對是減肥的利器，不過跑步也有門道的，慢跑速度不宜過快，跑步時間不要低於30分鐘（新手慢慢增加），跑步過後記得做拉伸，補充水分，每星期差不多2-3次就行。

最好搭配一些減脂運動訓練，效果會更顯著。

以上都不行？別怕，還有一種節約時間，那就是跳繩。

跳繩都會吧，每天跳個10分鐘，相當於跑步20分鐘，切記跳繩前面要有拉伸，跳過也要進行拉伸，不然腿部尤其是小腿容易變形哦。

一個月減去十幾斤，不知道算不算快了？

減肥的同時，也要保證身體健康呀，比如節食減肥，吃減肥藥，抽脂之類的，我覺得不可取，傷身體！

如果想速度稍微快一些，當然可以配合一些減肥代餐，在飲食上稍微調整下，也可以比較快速瘦下來的。我先生就是吃減肥代餐，調整飲食瘦下來的，兩個月瘦24斤。效果非常好，整個過程除了含糖食物不吃，其他均可！這種減肥方法目前也是明星們推崇的，低碳水化合物減脂法。范冰冰，伊能靜等等，都用此方法瘦身！

這種方法瘦身之後，由於保留了肌肉含量，減完之後正常飲食不會反彈，非常科學！