前幾天看過一本健康類的書籍，我覺得要減掉大肚子首先從生活習慣開始。

比如坐姿要挺，沙發要坐不要躺。吃的方面要儘量結實，避免暴飲暴食，避免攝入高熱量高脂肪類的食物。我身邊有位朋友就是特別饞肉，他幫自己想的辦法就是要他家人用肉煮白菜或者白蘿蔔，名義是肉，實際攝入的是肉味道的蔬菜，這麼一點點改變過來的。

大肚子，就是中心性肥胖的俗稱。形成這種情況的一個原因就是，高熱量食物，飲食過多造成的營養過剩引起的肥胖，引起的區域性肥胖。也就是，腹部皮下層，脂肪增厚所引起的。

那麼我們要減掉大肚子，中間要控制飲食總量，控制每天的飲食總量。減少熱量的攝入，保持身體的能量負平衡，才能從根源上，杜絕營養過剩的現象。

首先不要吃高熱量的食物，不要吃高糖的食物，這些高熱量高油膩高糖的食物，最容易導致營養過剩，形成脂肪堆積造成區域性肥胖造成大肚子的現象。

那麼我們在飲食中選擇蔬菜水果，五穀雜糧，高蛋白類的食物就可以，儘量不要吃大肉，黃油，動物油，動物內臟，這些含有飽和脂肪酸太多的這些食物，吃多了容易發生肥胖。

在上述飲食調節的基礎之上，再配合一些有氧運動，透過運動來提高身體的基礎代謝率，新陳代謝旺盛了，體內多餘的脂肪就能被很好的消耗。

所以透過飲食的調節，配合運動，來實現減肥減大肚子是最好的方法，也是最有效的方法之一，只要長期堅持，就會有明顯的效果。