單車騎完結束，不知道騎了多少公里，有沒有爬坡或者逆風騎行。如果強度較大，感覺很累，雙腿先做些簡單拉伸動作，衝個澡，飯後散步約30分鐘，能緩解雙腿的疲勞和痠痛。如果強度不大，騎行結束到家也拉伸一下雙腿，衝個澡也就行了。

4月6日騎行227.6公里。瀋陽一遼中一花家房一渾河橋一瀋陽。’遼中區和遼陽縣分界處。去時均速22.回來頂風。下午2.00大橋出發。4.30到遼中叉口。順開發大道一路北。8.00到家‘’去順風。儘管走錯路。蘇家屯拐到彰驛站。回頂風。均速15。騎行車輛山地車。目前腿有些痛。好久沒騎行了。多活動。騎行完多休息。身體調節好。

應該是指50公里以上的騎行吧。太短騎行距離無所謂放鬆。最好的放鬆就是騎後泡杯熱茶，吃點點心，待身體冷卻後洗個熱水澡吃些好吃的然後10點去睡覺，這樣就很放鬆了

騎行後做一下肌肉的放鬆是有必要的。

1.緩解痠痛，運動後導致的身體痠痛是因為乳酸堆積的原因，拉伸可以排除乳酸，緩解疼痛。

2.避免肌肉僵硬。由於運動中肌肉高度緊張，如果不拉伸，肌肉會僵化，身體變得不靈活。

3.恢復體力，消除疲勞。拉伸可以把營養物質輸送到身體需要的部位，幫助營養吸收，預防疲勞。

4.最佳化身體線條。適度放鬆可以拉長肌肉，讓身體線條更流暢，修長。

騎行後要進行全身放鬆，而不是區域性放鬆，可以在腿部和軀幹部多做幾次。

1.後背按摩，來回滾動10次。按摩至自己痠痛部位。

2.臀部按摩，也是來回滾動。

3.大腿側位按摩，方法同上。

4.大腿前側拉伸，如圖所示。

5.小腿後側拉伸。

6.小腿前端拉伸。