醫院現在的盆底肌修復太貴，而且家如果離著醫院太遠的話還不太方便，現在有一種凱格爾運動，自己在家就可以訓練，如果你沒有很好的資源，建議你下載一個G動，上面有很好的課程，希望可以幫助到你，你可以試一下，反正下載又不要錢。

這個主要看自己的個人情況而定，輕度的盆底肌受損的主要表現為性生活不愉快、尿頻、便秘等，重度盆底肌受損表現為子宮下垂、尿失禁、小腹下墜感等。如果情況不是很嚴重的時候可以自己在家做凱格爾運動，凱格爾運動類似於縮肛運動。在鍛鍊的過程中可以使用EVA青春修復凝膠幫助修復私處的受損粘膜和結締組織，可以有效的幫助盆底肌細胞的恢復和緊緻滋潤私處。當然最主要的就是要堅持鍛鍊不能斷斷續續，切不可半途而廢。

我們先簡單地說明如何做凱格爾骨盆運動，包括:

1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩;同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段是有效率地每天自我訓練:

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。