減肥是個很辛苦的過程，重要的是持之以恆的堅持。堅持最重要。很多人都半途而廢。減肥不光要運動。飲食要注意。多吃水果蔬菜。多喝茶葉茶。晚上九點鐘以後不要吃東西。晚上最好少吃。

第一項:“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”，堅持減肥從200斤→減到160斤，這是很棒噠！但想繼續往下減～有些難度，不要著急～辦法總比困難多，減肥是永久的話題，持之以恆的“管住嘴+邁開腿”是減肥成功的最佳妙招，開始運動哦！

第二項:減肥……邁開腿:

①邁開腿:健身運動……選擇自己適應專案(比如說，跑步，走路，跳繩，原地高抬頭，游泳，騎腳踏車，深蹲，平板支撐，卷腹，……等等)，每天運動時間1小時，每週5一6次，必須堅持完成運動量！

②邁開腿:健身運動:比如說……跑步！每次跑5公里，用慢跑1公路→快跑3公里→慢跑1公路，跑步是最易行運動，加快跑步速度，能大量消耗體內多餘熱量，甩掉疊加贅肉，減掉堆積脂肪層，鬆懈地雍腫身體，透過鍛鍊會逐漸，瘦身塑身型的，達到減肥減脂效果！

第三項:管住嘴……科學合理控制飲食～減量！

減肥必須嚴控飲食……減量，平日裡以三低為主:低鹽～低糖～低脂:

比如說:每日可以選擇……雞胸肉，魚，蝦，雞蛋，純瘦肉，豆製品，脫脂牛奶，純酸牛奶，主食粗雜糧(玉米～薯類～糙米～燕皮……等)，多吃新鮮蔬菜+水果，喝溫水(或茶水)

每日三餐:合理搭配……逐漸減掉→9成飽→7成飽→特別是晚飯5成飽！三餐以清淡為主！

溫馨提示:禁忌吃～油炸食品，肥肉，擼串燒烤，高糖糕點，冰淇淋，碳酸飲料(高糖飲料)，夜宵……等等！這些都是長肉肉哦！

培養自律的好習慣，持之以恆，一絲不苟堅持減肥，“只要功夫到了家，鐵杵才能磨成針”努力減肥會成功！！！