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1 # 美容整形科晏丹博士
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2 # 健身的貝吉塔
減脂的方法：
1、控制飲食，調整飲食結構，
增加蛋白質的攝入，減少脂肪的攝入，適量碳水化合物（最好是低GI）的攝入。具體數值可以進行計算，推舉使用薄荷app，把自己的身體所需各種物質進行計算，並且堅持執行。
2、增加力量訓練
優質的力量訓練，既可以實現肌肉的增長，在一定程度上可以實現減脂。肌肉的增長，同時也會造成日常基礎代謝的提高，加強每日的能力消耗，減少體內多餘的脂肪含量。
3、適度有氧運動
有氧運動的種類比較多，需要結合自己的實際情況，進行選擇。比如，跑步、動感單車、游泳、跳操等等，結合自己的情況，興趣等，選擇自己喜歡並且願意堅持的去運動起來。
減脂，是個辛苦活，需要做好吃苦的準備。
祝好運！
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3 # 司睿姆Sroom
波比跳：30分鐘燃脂298大卡
划船機：30分鐘消耗316大卡
跳繩：運動30分鐘燃脂372大卡
游泳：運動30分鐘燃脂400大卡
踩腳踏車：運動30分鐘燃脂500大卡
慢跑：運動30分鐘燃脂378大卡
也可以搭配一些運動補劑，來輔助一下運動的效果，vitobest這個品牌旗下的左旋肉鹼和一些其他的減脂類產品都不錯，推薦
減脂的方法比較多。您可以考慮加強體育鍛煉，可以經常外出跑步，跳繩，游泳等等，如果是腹部脂肪比較多的話，也可以經常做俯臥撐或者是仰臥起坐，並且也要注意控制自己的飲食，不要吃過於油膩高脂肪的食物，加強體育鍛煉和控制飲食才是最安全最有效的減脂方法。