您好，跑步是一個很好的全身運動，我也喜歡跑步，跑步可以鍛鍊肌肉，同樣的也能把你肌肉給減脂下來，如果你只跑步那你的肌肉也會隨著跑步而衰減的，脂肪和肌肉一起掉，所以我們在跑完步以後要去做十到二十分鐘的力量運動，這樣可以避免肌肉的流逝，還可以增強力量對你跑步也會有好處的。

力量運動你可以做俯臥撐，深蹲，波比跳，引體向上，都是不錯的力量補充，時間長了你會發現你跑步的速度，耐力都會得到提升的哦

跑步能動用身體接近百分之八十的肌肉，但是主要鍛鍊的肌肉還是小腿，大腿，臀部以及腹部肌肉，小腿、大腿、臀部因為在跑步過程中對發力都做了不少的貢獻，其次在跑步過程中腹部肌肉一直處於收緊狀態，近似一種持續性的低功率鍛鍊。

不管是是長跑還是短跑，上述主要肌肉都會得到一定的鍛鍊。

如果是長跑的話，對於身體其他部位的肌肉也許會造成一定的消耗，也就是所謂的跑步掉肌肉的現象，當然這些對於適量跑步同時進行力量練習以及適量補充蛋白質的人來說，這種現象是不存在的。

純粹短距離的跑步，在十公里以內跑步，同時注意飲食結構，有一定的蛋白質比例，堅持下去，最後鍛煉出的效果就是全身的肉變得緊湊，也可以是有點肌肉的小基礎，因為脂肪減去比較多，同時一定的鍛鍊形成一定的肌肉，但是這個肌肉對於發達兩個字還有很遠的距離。

要想全身肌肉變得發達，我個人建議健身做力量練習，也只有力量練習能夠有效的讓我們的肌肉達到發達的地步，具體怎樣操作，這個去健身房經歷一翻，一個月基本就懂了。

如果只想花時間跑步，平常休息的時候可以做一下簡單的練習，個人經驗是做下肢力量練習的同時輔助其他的力量鍛鍊方式，這樣來保證全身的肌肉有一定的鍛鍊機會，不至於到最後不同部位肌肉力量不一樣。