我也是一個睡眠不好的人。

如果睡好覺了就感覺早上起來特別輕鬆，渾身的零件像換了新的一樣。睡不好覺身體好像蒙了一層溼布，連關節都是鏽的。一天想睡又睡不著，不睡頭腦又昏昏沉沉的，很難受。

一，調整作息時間，養成早睡早起的習慣。我是因為倒夜班，所以生物鐘被打破，睡不好，等到不上夜班的時候，慢慢調整就好了。

二，保持安靜的環境，實在不行可以佩戴耳塞。

四，白天適當做一點運動，肌肉的疲勞會幫助提高睡眠質量。但睡覺之前不要做太劇烈的運動，容易引起腦神經的興奮影響睡眠。

七，可以做一個艾絨墊，加熱之後睡在上面，不僅有助於睡眠，還能去溼。

八，睡覺的時候，放空腦子，什麼也不要去想，慢慢深呼吸，慢慢放鬆全身肌肉，直至腳尖。有的人放空腦子是聽輕音樂，我是開啟聽自己不敢興趣的歷史小說，定時半個小時，聽著聽著就睡著了。第二天早上起來也不知道聽了什麼。

當然，實在沒辦法，可以藉助藥物，聽醫生的吩咐去吃。

睡眠不好可以嘗試用以下三種辦法，一是加強身體鍛鍊。人如果每天過得太輕鬆，運動量過少，睡眠質量和時間就自然較差和少，最好白天稍微加大運動量，使自己肌肉感到痠疼點，身體稍微感到疲倦。二是飲食要有所改變，不能暴飲暴食，睡前兩小時就不能再進食，如果喝牛奶沒有不適睡前可以少量喝點助眠。三是睡前聽小說或一些節目，但要設定一定時間，這樣轉移注意力不使自己胡思亂想不知不覺中就睡著了。

第一，睡眠質量如果不是特別好的話，應該是考慮有一些神經衰弱或者是有一些氣血虧虛的原因導致的，建議是查一個腦部ct，想看有沒有腦血管的異常，然後針對失眠這個疾病可以選擇用鎮靜安神類的藥物，也可以用安神補腦藥物來治療。平時配合鍼灸或者按摩推拿也可以。

第二，睡眠不好容易造成白天無精神，注意力不集中，甚至會出現一些身體素質下降的情況。一旦出現睡眠不好的狀況，應該要注意保持良好的睡眠機制，白天儘量不要睡得太長，晚上創造對睡眠有利的環境，睡前泡澡、洗腳，喝能夠安神的牛奶，注意保證舒適的床墊，上床立刻入睡，不要做與睡眠無關的事情。白天適當做體育鍛煉，保持良好的心態。多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助於促進睡眠。白天多吃富含維生素b的食物比如動物肝臟、核桃，在夜間有助於消除焦慮並且具有安神的效果。

第三，睡眠質量差可能是因為精神壓力大導致的，可以及時轉變注意力或者進行心理疏導，都可以有效緩解心理壓力。也可以進行一些有氧運動，例如散步、慢跑、游泳等等，通過運動緩解個人身體壓力，減輕腦疲勞的程度，也可以改善睡眠質量差的症狀。在生活中也可以注重補充營養物質，多補充一些水果、蔬菜之類的物質，補充維生素可以有效營養神經元，尤其是維生素B、維生素C等物質，都可以有效維護神經元之間的連線，從而改善精神壓力，提高個人的睡眠質量。在睡覺前半小時到一小時之間，可以飲用熱牛奶，這不僅可以保護胃黏膜預防胃部疾病，而且也可緩解個人壓力促進睡眠。

睡眠是人體的正常生理活動，如果經常的失眠會引起很多疾病如高血壓，糖尿病，神經衰弱，抑鬱，心梗，腦梗，胃腸疾病以及女性更年期提前到來，卵巢功能早衰，男性精神乏力，性功能下降等等。

緩解睡眠可從以下幾個方面下手：

1創造理想的心理環境，保持樂觀豁達的心態，遇到事情想得開，放得下，坦然的面對，不要過多地去考慮一些問題，須知如意之事不常有，不如意之事長八九。任何時候都不要淪為情緒的奴隸。

2中醫說：胃不和則臥不安，，合理的膳食對於緩解睡眠也很重要，早餐吃好，午餐吃飽。晚餐吃少，建立正常的生活節奏有助於改善睡眠，睡前不宜吃得太飽，也不宜喝一些含咖啡因的飲料。

3合理安排作息，掌握科學的睡眠規律，感覺到有睏意時在睡覺，醒來後也不要賴床，

4積極的參加體育鍛煉，鍛鍊可以讓人放鬆身心，緩解壓力，比如跑步，太極拳，乒乓球等一些有氧運動，晚上睡覺前1個小時不要做劇烈運動

對於睡不好我有以下幾點緩解辦法：

1.保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間：人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點。處於發育期間的青少年至少要保證7到8個小時的睡眠時間。

2.做好睡眠準備：睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

3.注意睡姿： 身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手儘量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要矇頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；張嘴吸入冷空氣和灰塵會傷及肺部，胃部也會受涼。

4.努力營造適於睡眠的環境。睡眠時光線要適度，周圍的色彩儘量柔和；通風但不能讓風直吹；儘量防止噪音干擾，安靜對提高睡眠質量是非常有益；保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助於睡眠。

5.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

8.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

9.選擇舒適的睡眠用品。舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩衝在睡眠中因為翻身造成的震動。

睡眠是健康之源。失眠會引起疲勞感、情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個身體處於亞健康狀態。

然而，在節奏不斷加快的現代社會，每個人每天，幾乎都要面對沉重的工作與生活壓力。越來越多的人會提到：每天晚上躺在床上翻來覆去，不管怎樣滾動就是睡不著覺。

儘管人類發明了各種安眠藥，然而即使依賴藥物，失眠問題根本無法徹底解決。

失眠的定義與造成原因

符合醫學診斷上的慢性失眠症，是指1個人持續1個月以上，1個星期有大於或等於3天以上睡不好。

而睡不好的定義，則是指有入睡困難、雖以維持睡眠、半夜醒了不能睡、早起了不能睡，或睡醒了沒有飽足感等問題。

一般來講，造成失眠的3個主要原因如下：

1. 情緒問題：45％的上班族失眠困擾來自於情緒，其中以憂慮與焦慮最常見。

2. 環境改變：有些人會因為經歷環境變化，例如轉換工作、結婚、生子…等，進而產生壓力，造成失眠。

3. 原發性失眠：25％的人失眠問題是屬於原發性，就是沒有任何特殊外在原因也會失眠。

這有可能是體質關係，也許是失眠者的自律神經亢進，所以他經常會過度驚覺，如果一旦失眠後，就變成白天不能睡，晚上也不能睡。

明明沒有睡意，卻因為擔心明天工作會沒精神，只好強迫自己去床上躺著，想想總會睡著吧！結果黑夜到白晝，閉眼數著成千上萬只小綿羊卻都沒有睡著，不禁大喊：“快天亮了，怎麼辦？”

不過現在福音來了，失眠者可以在家做3項行為治療與2項身體放鬆法，幫助自己徹底解決失眠困擾。

3項行為治療法

以下3項行為治療法，失眠者可以在家自行操作，但要記住一項睡眠衛生原則：千萬不可賴床。也就是不管你使用哪一個行為治療法，都要有固定的起床時間。

刺激控制法：

睡不著時，不要硬逼自己躺在床上，等有睡意時，再躺到床上。

如果躺在床上10～20分鐘，還是睡不著，應該要離開床舖，或離開房間，去做一些靜態活動，設法轉移你對睡眠的焦慮。

建議可以做看書、散步、聽音樂等事情，只是不要做一些讓人越來越有精神或越來越煩燥的動作。

等到有睡意時，再躺回床上

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

任何問題，都要先去除引起該問題的原因才能談解決方案

失眠也是一樣。睡不好，失眠了，得先知道是由什麼引起的失眠，然後咱們才能提出最好的解決方案。

比如，你是因為想事情太多反覆糾結？還是迫於工作睡眠顛倒？是焦慮症？還是別的等問題，然後咱們再說怎麼解決。

①如果是因為想事情反覆糾結，這個僅僅自己調整就可以，如果隨意使用安眠藥，會造成心理上的依賴。目前安眠藥更多的已經不是藥物依賴性問題，而是精神心理依賴問題，所以對於這種失眠，建議先解決掉目前的問題，可以不用藥，如果很難解決，實在沒辦法，可以用安眠藥輔助，但儘早停掉，以免造成心裡依賴。

②工作顛倒生物鐘紊亂。這種情況建議換工作，因為單純的藥物難以糾正，並且這樣的工作長此以往對身體損害較大，得不償失。

除了我們分析的一些情況和方案建議，還有很重要的一條，就是運動。通過運動，改善機能和代謝，能幫助調節紊亂的神經體系，幫助改善睡眠。避免刺激的飲食以及能引起興奮的食物，如火鍋、茶葉、咖啡、巧克力等。

中醫上講的失眠就是不得眠、不寐，是不能獲得正常睡眠的一種病理狀態。失眠是指入睡困難、睡後容易醒、多夢、晚上睡不好覺容易煩躁等。

中醫上的病因主要有四個方面：

第一、思慮過度導致心脾兩傷出現心脾兩虛、乏力、入睡困難；

第二、老年人常見的心腎不交，腎陰不能上濟心火，心火不能下濟腎陰也會導致失眠；第三、陰虛火旺，很多人年齡大了以後出現陰虛火旺、痰熱內擾、擾動心神後也會導致失眠；

第四、心膽氣虛，心氣虛，心神不安，害怕不能入眠；

第五、晚上吃完飯以後胃不舒服，出現胃不和、臥不安。因為晚上睡覺的時候胃腸道蠕動比較慢，吃得過飽會使胃腸道蠕動變慢一些食物不能下排，胃沒有排空，腹脹而導致的失眠。

失眠的患者在飲食上要注意調理，一日三餐要定時定量，避免暴飲暴食，還要避免在睡前進食，否則是會影響睡眠的。

失眠的患者飲食中應該注意的，以清淡有營養，比如多吃一些奶製品，穀類的食物，還有雞蛋，冬瓜，吃一些新鮮的水果和蔬菜，是能夠補充身體所必需的維生素以及營養元素的。

失眠的患者還要避免吃辛辣刺激性的食物，避免喝濃茶以及濃咖啡，否則是會影響睡眠質量的，失眠的患者，在睡前喝一杯溫牛奶，是有助於提高睡眠質量的。

眼觀鼻，鼻觀心，閉眼，呼吸。不要為睡不著而煩惱，就是因為這些，沒須有的煩惱而讓你煩燥。其實，躺著就是休息，最多給自己一個心理暗示，腦袋裡想著我睡著了。如果還不行，就眼觀鼻，鼻觀心，靜靜躺著