這個我還是比較有發言權的。首先如果你在家裡騎動感單車，建議你把阻力稍微調大一點，如果高階一點的還有速度顯示之類的更好，有助於你保持速度，有心率表監測當然更好，隨時保持燃脂心率是很重要的，如果是初學者，建議時速15-20km/h,時間你自己控制，重要的保持和遞增。

如果你是有基礎的，25km/h是底線，時間一小時以上為好，當然，在家裡補充水分看個電影什麼的打發無聊時間有助於你分散注意力，理論上你可以堅持更長時間。如果是山地車或者公路車，那麼恭喜你，你可以在戶外做以上我說的一切，記得帶上碼錶心率帶，如果你是集中鍛鍊，那麼你得忍耐一些無聊和寂寞，畢竟不像在家裡那麼方便，如果是偶爾為之，儘量選風景好點的地方，再邀約個三五個好友一起遊山玩水，還是不錯的。

我剛看到上面的答案對騎車的效果充滿不屑，說效果不好，首先我自己以前騎車上下班，通勤總距離50公里，時間總共兩小時，還有上下坡，100天20公斤，中間只是偶爾跑步，所以關鍵不是你使用什麼樣的方式，而是你是否有堅持下去。望採納！

腳踏車運動也是綜合性全身運動之一，關於每天騎行多少公里是應有一定強度的，本人也喜愛騎車，每天30公里不算辛苦，只要時間充足，自我感受良好。如果你喜愛腳踏車運動，每天至少要騎行30公里，且要恆心不斷，堅守信念，騎行強度要不斷加強，每次運動都要心情寬暢，有無憂無慮之感，我覺得只要有運動減肥之念，堅持不休，目標是可以實現的，但在飲食方面自己得合理安排，儘量少吃肉類，也少吃夜宵。祝減肥者如願實現目的。

1、飲食正確，騎多少公里都可以，飲食不正確，騎多少公里都沒用。

2、只做有氧，只能在前兩三個月有減脂效果，有氧時間越久、堅持時間越長效果越差。

減肥貴在持之以恆，把運動當成一種習慣，和吃飯睡覺一樣融入日常生活當中即可。騎車如果作為一種減肥方式，一定注意強度和時間。時間一般至少四十分鐘以上，因為這時候身體儲存的糖原基本消耗差不多了，然後就是燃燒脂肪了。所以，一般最好一小時左右。一小時一般平均可以達到15-25公里，長期堅持下去，肯定減肥成功！