減肥一定不能節食，節食會導致代謝紊亂，更容易產生脂肪堆積。健康減肥減的是體脂而不是體重。力量訓練必不可少，合理的飲食計劃一樣很重要！

節食本來就不是減重的好方法，節食只能讓你一段時間瘦那麼幾斤，如果以後不控制，你還是會胖的，同時你的身體機能會出現各種各樣的問題，我也是個減重者，正常來說，我都不建議身邊的人用節食來瘦身。

其實減肥有一個最簡單的原理，就是你每天攝入的熱量低於你消耗的熱量就可以了。每天要儘量吃一個低熱量的食物，平時那些飲料，雪糕啥的能不吃就不吃，多吃西紅柿，蘋果，黃瓜，玉米，水煮幹豆腐啥的，條件好點醬牛肉，但是千萬不要不吃，我曾經試過這樣的一個食譜，1個半月瘦了20斤~如果你想了解，留言我告訴你。

純節食減肥會很快進入平臺期

這時候你再想減體重只有透過吃得更少才行。可是吃太少會造成身體功能失調，所以不建議過度節食減重哦。

建議你儘快恢復飲食和運動以恢復自身代謝。只有代謝功能好了，脂肪才能更容易清除出體內。

想要減重不反彈就首先要注意飲食要均衡:五穀、肉、豆製品.蔬菜、水果，一樣都不能少，還要吃對量

既要保證盡少的攝入熱量，也要能吃夠身體所需的蛋白質、維生素、礦物質、好的脂肪等等，

一般成年女性一天的熱量不要低於1200大卡，不得低於800大卡，容易引起多種營養素缺乏。

運動是消耗熱量主要方法，沒有之一。

找到自己喜歡的運動方式，每天堅持，記住重在堅持，所以一定是要自己喜歡的才行。

比如跳繩、打乒乓球、羽毛球、開合跳等等，不在乎你做多少，先讓自己動起來，脂肪不動它怎麼肯走呢。一段時間後你會發現不僅身材好了，氣色也好了，人也更有力了，加油吧。