（1）保證三餐的營養足夠全面的攝取，讓身體對營養的需求足夠，那麼晚上就不會就覺得過分飢餓；

（2）吃完晚飯以後，不要進行過分劇烈的體力勞動和腦力勞動，這樣就會避免過多熱量的消耗，也就晚上不想著吃東西了；

（3）乾點自己感興趣的事情，比如看看書，上上網，把注意力分散一些，不要總關注在吃這件事情上就好；

（4）要培養自己堅強的意志，暗示自己，晚飯吃過了，不要再攝取多餘的食物，會對健康不利，尤其是對於胃部的保養。

我就晚上不怎麼吃飯 我不是減肥（174 55kg）但是每天早上早飯正常吃 然後中午吃得多（可以獎勵自己吃的好一點） 晚飯的話不吃也就習慣了 只要不是別人在你面前吃就還好 不會感覺很餓，還有晚飯不吃的話早飯是一定要吃的 而且早上起來食慾會很好

健康指導：減肥要養成合理的飲食習慣，每天控制攝入食物的總熱量，合理安排每天的食物，一日三餐要定時定量。長期不吃晚餐會損害胃腸功能，很容易患上與胃相關的疾病。長時間飢餓會使人體的基礎代謝率降低，基礎代謝率一旦變低，即使運動，脂肪也很難燃燒，減肥的效果也不會好。所以晚餐一定要吃，可以少吃，才有助於減肥。

我晚上不吃飯已經有十年了，告訴你一個方法，中午吃飯稍微晚一點，吃的稍微多一點。晚上的話先吃點兒蔬菜，慢慢的再不吃。