關鍵詞：俯臥撐，腹肌

首先我們瞭解下什麼是俯臥撐

俯臥撐（英文：push-up；Press-up)中國稱作俯臥撐，其他地區稱作伏地挺身，另外一些地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌及三頭肌鍛鍊效果的訓練動作，在這個動作完成的整個過程中，參與的肌肉有很多，主要的有胸大肌，肱三頭肌，三角肌，以及腹部腹直肌、腰部的肌肉，這個訓練動作大多數人把它作為胸肌的訓練動作，對於其他肌肉也有一定的強化作用，其他肌肉為輔助穩定肌群，不是目標訓練部位，關節活動形式也決定了它不可能成為這個動作的主動肌！

第二，腹肌，腹肌是一個籠統的詞彙，大致一個位置，位置軀體前測中間，是腹直肌，腹內斜肌，腹外斜肌及腹橫肌的總稱，我們平時能只觀看到的是腹直肌，鍛鍊腹直肌的訓練動作一般是總卷腹及反向卷腹，還有其他的一些變形動作，度直肌只有兩種關節運動可以作為主動肌的，一個是軀幹曲屈，一個是髖曲屈，很多動作都是在這兩個關節活動下的變形動作！

第三，俯臥撐不是鍛鍊腹部的訓練動作，你需要調整一下你的訓練方法，補充一下你的健身知識，這樣對於你後期會很有好處！運動一定要有針對性，雖然肌肉都能參與，但一定是有主次的！

最後提示：腹直肌不是八塊啊，是一塊，形似八塊！

俯臥撐主要是針對胸大肌的練習，對腹部練習效果不好，腹部練習動作是平趟在墊子上，收緊腹部雙手安放在身體兩側，雙腿抬起離開地面，30度、60度、90度上下活動，對腹部贅肉有很好的效果。

俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和上臂肱三頭肌的，每天做俯臥撐不能練好腹肌。 練腹肌方法： 練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。 鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。