減脂是一個改善身體體型維護健康的一種手段，其中飲食是絕對的關鍵，如果你一直有在進行體育鍛煉的話，飲食熱量不夠就是屬於減脂，而飲食熱量充足則為增肌，所以減脂時飲食搭配最重要，那麼減脂期該如何安排飲食呢。
其實減脂飲食發展了很長一段時間，在發展過程中有著許多減脂的飲食方法，比如生酮飲食、水煮飲食、間歇斷食飲食等方法，並且在這個過程中反映了健身對於飲食的思維轉變。在最開始人們認為只要不攝入脂肪，身體就不會堆積脂肪，然而不攝入脂肪是會對於健康來說產生很多危害，漸漸的隨著研究深入，人們意識到不管是脂肪還是碳水還是蛋白質，只要熱量超標，身體都會增加脂肪，所以減脂飲食第一個關鍵就是熱量控制，但是純粹的熱量控制效果並不是完全的，身體對於不同食物的親和性也不同，並且身體的吸收利用率也不相同，於是就有升糖指數也叫做GI值，不同的食物，即使熱量相同，對於身體影響也是有所不同的，低GI的食物更加有利於減脂，所以第二個關鍵就是選擇合適的食物種類。雖然現在這個階段以及能夠達到相當不錯的減脂效果，但是據研究表明，如果在此基礎上合理的控制飲食時間，即便是隨意選擇的食物也能夠達到減脂的效果，於是就有了間歇性禁食法，透過強化細胞中線粒體的相關機能，從而達到加速燃燒脂肪減脂的目的。
在飲食上控制熱量基本以碳水、脂肪、蛋白質計算為基準，1克碳水為人體提供4大卡熱量，1克蛋白質為人體提供4大卡，1克脂肪為人體提供9大卡熱量，而一般食物中可以使用這些數值套用進去估算出食物的熱量，然後控制熱量，而在食物選擇上可以選擇一些GI值較低的食物，肉類選擇蛋白質含量較高的食物，油脂不要攝入反式脂肪即可，而做到這些其實就已經足夠了，在間歇性禁食階段由於每個人的生物鐘和內迴圈都不一樣，並且很難得到狀態上的控制，如果要利用到這一點，需要一定時間根據身體調整。
以上就是減脂期所安排的飲食，比較推薦的可以採用手掌飲食法，和慢碳飲食法，都是基於以上所提到的點，就能夠達到減脂的效果。
減脂是一個改善身體體型維護健康的一種手段，其中飲食是絕對的關鍵，如果你一直有在進行體育鍛煉的話，飲食熱量不夠就是屬於減脂，而飲食熱量充足則為增肌，所以減脂時飲食搭配最重要，那麼減脂期該如何安排飲食呢。
其實減脂飲食發展了很長一段時間，在發展過程中有著許多減脂的飲食方法，比如生酮飲食、水煮飲食、間歇斷食飲食等方法，並且在這個過程中反映了健身對於飲食的思維轉變。在最開始人們認為只要不攝入脂肪，身體就不會堆積脂肪，然而不攝入脂肪是會對於健康來說產生很多危害，漸漸的隨著研究深入，人們意識到不管是脂肪還是碳水還是蛋白質，只要熱量超標，身體都會增加脂肪，所以減脂飲食第一個關鍵就是熱量控制，但是純粹的熱量控制效果並不是完全的，身體對於不同食物的親和性也不同，並且身體的吸收利用率也不相同，於是就有升糖指數也叫做GI值，不同的食物，即使熱量相同，對於身體影響也是有所不同的，低GI的食物更加有利於減脂，所以第二個關鍵就是選擇合適的食物種類。雖然現在這個階段以及能夠達到相當不錯的減脂效果，但是據研究表明，如果在此基礎上合理的控制飲食時間，即便是隨意選擇的食物也能夠達到減脂的效果，於是就有了間歇性禁食法，透過強化細胞中線粒體的相關機能，從而達到加速燃燒脂肪減脂的目的。
在飲食上控制熱量基本以碳水、脂肪、蛋白質計算為基準，1克碳水為人體提供4大卡熱量，1克蛋白質為人體提供4大卡，1克脂肪為人體提供9大卡熱量，而一般食物中可以使用這些數值套用進去估算出食物的熱量，然後控制熱量，而在食物選擇上可以選擇一些GI值較低的食物，肉類選擇蛋白質含量較高的食物，油脂不要攝入反式脂肪即可，而做到這些其實就已經足夠了，在間歇性禁食階段由於每個人的生物鐘和內迴圈都不一樣，並且很難得到狀態上的控制，如果要利用到這一點，需要一定時間根據身體調整。
以上就是減脂期所安排的飲食，比較推薦的可以採用手掌飲食法，和慢碳飲食法，都是基於以上所提到的點，就能夠達到減脂的效果。