不影響下奶又要減肥 吃飽吃營養慢慢減最重要

乳汁分泌需要有能量和營養做保證，而減肥必須能量和營養虧空，一旦快速減肥比如月減肥8斤，當然每個人情況不同，有的月減4斤以上也會影響下奶。

所以千萬不要採用不吃主食，晚餐不吃，只吃水果、吃代餐粉等快速減肥方式減肥。

建議母乳期的減肥速度是每月3～4斤，飲食上最大的原則就是吃飽，不過具體怎麼吃有講究。

1、每頓飯營養搭配合理。每餐主食粗細搭配，比如早餐喝雜糧粥，中午吃雜糧飯，雜糧飯的量要吃到至少130克（熟重）；每餐多吃點蔬菜，當然蔬菜要少油少鹽烹調。早餐如果吃不到蔬菜，那中午和晚上就更多吃點，每天蔬菜的量加起來要達到500克，最好能吃到600克。每餐有富含蛋白的食物，比如早餐有雞蛋和牛奶，中午和晚上肉、豆、魚蝦隨意搭配。這樣的一餐組合飽腹感強，營養搭配也合理。

2、每頓飯細嚼慢嚥地吃，專注地吃。細嚼慢嚥和專注吃飯，都能避免進食過量，有利於控制能量。

3、少食多餐。反正家裡也不缺吃的，所以正餐不防吃到7分飽，如果餓了就加餐，加餐時可以喝無糖酸奶、吃全麥麵包和堅果。

這樣營養搭配合理的前提下吃飽，慢慢地就會瘦下來。