跟腱對身體的運動能力非常重要，它是由連線小腿後方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力透過肌肉收縮傳遞到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症。在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反覆過度牽張力導致的。突然增加鍛鍊的強度或頻率也常會引起跟腱炎。
跑步鍛鍊健身減肥要避免跟腱炎等傷病的發生需要做到以下幾點：
1.跑步健身減肥是一個循序漸進的過程，不可能一口氣吃個胖子，一定要根據自身條件來定好跑步計劃，如果有鍛鍊基礎，可以適當的從3-5公里起步，每週跑2-3次，如果沒有基礎就相應的降低，甚至從快走開始逐步過渡到慢跑！強度過大會導致跟腱受傷！
2.跑前一定要做好拉伸，讓身體暖和起來，充分的舒展開，這樣就能避免突然讓身體產生高負荷而受傷的風險！
3.跑步過程中如果感覺跟腱有疼痛感一定要停下來（可能是跟腱承受不了身體的負荷），徹底休息好再進行運動，我有一次打籃球腳扭傷了，還沒有完全恢復就去跑步了，結果後來多休息了一個月才徹底恢復，得不償失呀！
4.注意跑後拉伸，跑步後可以慢走來逐步的放鬆下來，讓身體有個過度，然後做一些拉伸，拉昇能比較有效的緩解肌肉疲勞，使後續的跑步更輕鬆，也能間接的降低受傷的風險！
綜上，根據個人身體狀況做好跑步計劃，跑前跑後注意熱身和拉伸，跑中注意身體的反應隨時做出調整，希望你能健康的跑步，快樂的減肥！
跟腱對身體的運動能力非常重要，它是由連線小腿後方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力透過肌肉收縮傳遞到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症。在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反覆過度牽張力導致的。突然增加鍛鍊的強度或頻率也常會引起跟腱炎。
跑步鍛鍊健身減肥要避免跟腱炎等傷病的發生需要做到以下幾點：
1.跑步健身減肥是一個循序漸進的過程，不可能一口氣吃個胖子，一定要根據自身條件來定好跑步計劃，如果有鍛鍊基礎，可以適當的從3-5公里起步，每週跑2-3次，如果沒有基礎就相應的降低，甚至從快走開始逐步過渡到慢跑！強度過大會導致跟腱受傷！
2.跑前一定要做好拉伸，讓身體暖和起來，充分的舒展開，這樣就能避免突然讓身體產生高負荷而受傷的風險！
3.跑步過程中如果感覺跟腱有疼痛感一定要停下來（可能是跟腱承受不了身體的負荷），徹底休息好再進行運動，我有一次打籃球腳扭傷了，還沒有完全恢復就去跑步了，結果後來多休息了一個月才徹底恢復，得不償失呀！
4.注意跑後拉伸，跑步後可以慢走來逐步的放鬆下來，讓身體有個過度，然後做一些拉伸，拉昇能比較有效的緩解肌肉疲勞，使後續的跑步更輕鬆，也能間接的降低受傷的風險！
綜上，根據個人身體狀況做好跑步計劃，跑前跑後注意熱身和拉伸，跑中注意身體的反應隨時做出調整，希望你能健康的跑步，快樂的減肥！