如果是剛開始抽菸的話

個人建議是先用其他食品代替

特別是吃完飯或者上大號的那幾根菸特別重要

加油！

鞏固自己戒菸的理由。

題主問的「心魔」，即所謂的「心理性煙癮」，我認為它其實由兩個部分組成，一是以記憶和腦神經獎賞迴路為基礎的，比較偏「獨立客觀」存在的部分；二是意識上對「吸菸」和「不吸菸」這兩個選項的猶豫。

第一個部分，對治的工具有兩個：「不吸菸」和「時間」。也就是隨著你不吸菸的時間越來越長，它自己會越來越弱。你只要不因為對它的不瞭解而對它產生恐懼就行了。

第二個部分，其實就是要讓我們做出的「不吸菸」這個選擇更明確、更堅定一些。

首先，重新明確戒菸的本質是在做一個選擇——任何時刻都選擇「不吸菸」。

其次，重新梳理這個選項的優劣或者說利弊。重點是吸菸的危害和你自己認為的「吸菸的好處」，對吸菸的危害的認知再深一點，糾正掉因為自己錯誤的認知，導致自己錯認為的「吸菸的好處」。

總之，保證任何時刻「不吸菸的理由」都大於「吸菸的理由」，且「不吸菸的理由」比「吸菸的理由」大的越多，你所謂的「心魔」就會越小。