我健身十幾年了，都是在一小時左右的時間。

可能初期會有1個多小時吧，但也不會超過1個半。

我覺得這時間的概念是長期的概念，而不是單次的概念。

每天1小時得時間，主要是你能夠堅持多久，堅持1年？3年？？還是更久？？？

體質也是隨著你的週期變長而慢慢增長的。

我今年四十二歲，我基本上每個晚上都打籃球，而且是比賽，有裁判吹哨那種。我一般打三節，十五分鐘一節。打完下來，全身已經透了，然後坐下來就不想再站起來了。已經覺得身體透支了，真的很累。睡覺一下就入睡了。或許你是年輕人，一天打幾場都不覺得累，但我已經是中年人，三節運動量已足夠了。有對抗，有賭注（輸了出場地費和裁判費），有競技，真的很激烈，緊張刺激。 我已經打了三十年籃球，身體素質比較好，大病就沒見過，偶爾打了個噴嚏。減肥是不能的，只能保持，沒飆升。鍛鍊身體不一定要幾個小時，只要堅持，持之以恆，你也會一副好身體。

身體和心理都健康才是真的健康！健康的體質貴在堅持的去鍛鍊！

首先解釋下什麼是健康的體質！健康的體質一般都是按照BMI(體重(公斤數)除以身高(釐米)的平方)這個資料來對應的，一般在18.5～23.9。24-27過重，28-32肥胖，超過32就屬於非常肥胖了！

每天鍛鍊幾個小時得根據個人的情況來定，我覺得以自己鍛鍊後覺得開心為要義，健康的體質是身心都健康為準，有的健美運動員，身體各項指標都非常好，但是他就想著怎樣去增肌，甚至不惜吃禁藥，最後導致身體嚴重損毀，甚至付出生命的代價，這種嚴重的畸形心裡絕對要不得！

想要健康的體質就看你決心是否強烈，決心越強烈就越有動力去鍛鍊，才更能去堅持！