少食多餐，覺得吃差不多了就停了。減肥期間少吃碳水化合物，就是米麵飯這些，米麵飯這類的碳水化合物越少越好，碳水化合物的主要成分是醣！醣到了我們的體內會被胰島素分解成葡萄糖提供能量給血液細胞，但是一天我們所需要的醣其實就是2小碗白飯就最足夠了，所以，過剩的醣就變成脂肪囤積在身體變肥瞟，所以，為什麼很愛吃麵，饅頭的北方人都很胖的原因。但是，魚肉蛋這類有蛋白質，蛋白質是肌肉的來源，身體的肌肉多了，代謝就會變快，所以，建議飲食上多點魚肉蛋奶，但是肉要去皮，去肥肉，減少主食。

毅力是根本，均衡的飲食和適量的運動是原則。平時給自己制定一份低脂肪，營養均衡的減肥食物列表。比如冬瓜，黃瓜，西紅柿，蕎麥海帶這些都是低脂肪低熱量有利於平時減肥的。平時加強自己的毅力告訴自己不要貪吃，如果真的想吃，就心理暗示自己還想不能再變成一個胖墩了飲食和運動是成正比的，即使一不小心吃多了，只要平時多運動一樣可以消耗脂肪瘦下來的。在減肥期間飯後泡上一杯荷花茶喝有利於脂肪的分解。在一天中上下班的時候儘量可以走路的選擇走路，有利於脂肪的消耗，晚餐除了八分飽外，臨睡前最好不要吃東西。

首先要學會控制自己，就是自律很重要。然後你要制定每週食譜，把每天三餐的主食副食的撘配寫出來，打印出來。每天嚴格按照擬訂的食譜進行飲食。把具體食物質量量化出來，比如早餐燕麥片150g，脫脂牛奶200ml。每天按照食譜去吃，就不會吃多了。