要有堅定信念，先制定一個合理的計劃和目標，每天記錄自己的飲食及運動情況，有不得不去的聚餐時，先喝湯，再吃蔬菜，最後吃肉（不吃豬肉），少吃主食，這樣可以減少熱量攝入，晚飯後半小時跑步或是做運動將攝入的熱量消耗掉

減肥其實說白了就是同以往不良的生活習慣作鬥爭，要用到＂加減法＂。

1、加法：增加你的運動量，讓體內的脂肪有效的消耗，建議力量＋有氧訓練。

2、減法：減少你的熱量攝入。這裡不是叫你少吃，而是叫你會吃。儘量以高蛋白，低脂肪為主。

我見過很多人只注重一方面，要麼節食減肥、要麼運動完不禁口，收效甚微。

至於怎麼預防聚餐時的暴飲暴食，那就要看你自己的自制力了，最好的辦法是拒絕此類聚會，畢竟凡事都有代價對吧？

減肥，貴在一日三餐的熱量控制。若有聚餐，偶可大吃哈，注意安全：別吃眼可見的肥肉，別喝燉湯，燉湯裡除了高熱量油脂，營養少之又少，且，吃葷菜和素菜時，先涮一遍，在哪涮呢？當然不是嘴巴里，胃裡，提前準備一碗清水，熱水最棒，為什麼呢？因為熱水涮油徹底些。剩下的，友友們，享受人生美食的樂趣吧！然而，別吃太飽了喲，過飽，則胃不安，腸不寧，身受損，肥肉增。每盤可心菜，去嘗，去品，並且，主食之類的，這次暫切免了它。這樣做，何止減肥，利身心健康！益無病長壽。病加於身，人多痛苦，吃藥打針輸液住院開刀插氧，想想俺都怕它。好的方法，咱要養成，好嗨喲！！！友友們，自今日此時起，與你有如上之約，可好？？？