想減肥的話，晚上可以吃雞蛋的，最好在8點之前進食，選擇一些低熱量的食物，像你說的蛋白質是可以的，再配合一些青菜，營均衡嘛

幹嘛是晚上吃？早上行不行啊

推薦你看本書《穀物大腦》，如果你跟我一樣看書要睡著的話，可以選擇聽書。

上面推薦早上吃雞蛋。中午吃牛肉雞肉等高蛋白的食物。晚上吃黃瓜。想吃多少都可以，但不吃主食。這個原理是生酮飲食，就是不要碳水，只吃蛋白質脂肪，但這個別長期這樣吃，一週就行，而且要多喝水，餓了吃點水果，最好是低血糖指數的水果。

光這樣只能減十斤吧，最好配合有氧運動，跑步能消耗脂肪，(要先學跑步再跑哦)也能鍛鍊心肌，改善血液迴圈，增加基礎代謝，對減肥有利。

正常科學飲食可以選擇211飲食法，即兩拳頭蔬菜一拳頭蛋白一拳頭主食(用粗糧代替精米白麵)，更正一下基本的認知，主食包括山藥玉米紫薯土豆芋艿等，也就是山藥排骨湯就別再吃飯了。這樣菜不會燒鹹，能少吃鹽，對血管也有利。排骨都吃點沒關係的，喜歡紅燒肉的可以當誘惑餐吃，偶爾吃點脂肪問題不大，胖的首罪是碳水，華人的飲食問題太大了。比如我們都知道早餐吃的像國王，中餐吃的像平民，晚餐乞丐，但大家都相反了。特別精米白麵吃的太多，而且烹飪時油用的太多。像玉米排骨湯根本不用放油，更健康吧。有條件吃點深海鮭魚油，這個對血管好。綠茶可以喝，茶多酚對減脂很好，所以飲料就戒了吧。

管住嘴，邁開腿。要正確理解，少吃不吃對健康不利，且堅持不了多久。管住嘴是指吃該吃的，不吃不該吃的。邁開腿不是讓你拼命跑，要循序漸進，太累的話跑不了幾天。我們減肥不是一天兩天，這是一輩子的事啊。

加油，你肯定行的