不管是好習慣還是壞習慣都是長期養成的，所以要想改掉拖延的問題，也要從一點一滴做起，今天改掉一點，過些天再改掉一點，長期的堅持，就會有成效。給自己定一個目標，建立一個時間階段卡。不管遇到什麼事情，都不能改變這個計劃，有這個決心，就一定能成功了。

我們不管做什麼事情，有時候還是要逼自己的。

謝謝邀請。拖延症一般有以下原因：1、沒有養成“今日事今日畢”的好習慣。2、追求完美的心理。如果一旦發現事情不完美，就不願意堅持，選擇逃避，惡性迴圈。3、心理暗示是負面的。心裡壓力大，導致失去信心，以為自己可能無法勝任，那種再等等再看看的情緒上來，就會產生拖延。4、做事缺乏方法。比如正面的做法是：做好時間管理，勞逸結合，複雜的事情簡單化，完整的工作分步做等等，有了良好的習慣，就不容易產生拖延症。以上就是拖延症產生的幾個主要原因，而且不從現在開始，積極應對，有效解決，很難解除拖延症的壞毛病。

拖延的原因一般來說有三種：一是不喜歡去做那件事，這原因居多；二是不知道如何做：三是沒有時間或事情還不急可以拖一拖。 我們知道什麼事情要先做，也知道該怎麼做，但不太情願去做，所以一拖再拖，拖延效率不高，通常都不是出在時間管理以及劃分優先事項上，它只與自我管理有關，與你的態度、激情、專注有關。雖然拖延症總是表現在各類小事上，但日積月累，特別影響個人的發展：耽誤工作學習、影響情緒、破壞團隊協作和人際關係、甚至會拖垮身體。 ‘’不管任務最終是被放棄了還是完成了，拖延著常會因為如釋重負和筋疲力盡而近乎崩潰。‘’我也是拖延者職場中這種情緒我也是經歷過一次又一次。 個人認為，拖延症解決關鍵還是要靠自己堅定決心戰勝自我，要有意識地把拖沓的原因一條一條列出來然後一條一條的克服，是因為懶而拖，我克服懶；是因為自身能力低下原因而拖延也要正視自己的弱，或提高或尋求幫助。