要想達到良好的健身效果，關鍵在於把握健身運動方式、時間、強度、頻度等。

健身運動方式包括有氧運動、力量練習、柔韌性運動，這三種運動方式是必不可少的。

有氧運動可以根據自己的興趣及體力狀況選擇適合自己的專案，如慢跑、游泳、騎腳踏車、羽毛球、乒乓球等。運動強度是根據最大心率（220-年齡）的百分比來決定的，剛開始鍛鍊，運動時心率為最大心率的60%-70%，運動時主觀感覺是稍累，微微氣喘。每天持續運動時間為30分鐘，每週運動5天。

力量練習是鍛鍊全身肌肉，每週練習2-3次，每次20分鐘左右。

柔韌性運動又叫拉伸運動，一般在運動前要做5-10分鐘的熱身運動，運動後做5-10分鐘的拉伸運動。

判斷運動量是否適合自己，主要是看運動時有沒有稍累的感覺，運動結束15分鐘後，疲勞得到恢復，食慾、睡眠良好，第二天感覺到精力充沛，就說明運動量是合適的。運動一段時間之後，還可以加大運動量，如每天增加到運動60分鐘，可以取得更大的健康效應。

每個人的身體狀況和需求都不一樣，所以運動方式和運動量都不一樣，因人而異！

你如果需要減脂肪，那麼提高代謝多做有氧運動

如果你要增加肌肉量，那麼多做一些抗阻訓練

不過這些都只是概論！希望幫助到你