首先看你家住的房子是樓房還是農村的平房下面我就簡單的分開介紹一下這兩種房子適合做的運動。首先是樓房現在城市人90％以上都是住的樓房，樓房空間小就註定我們沒發進行運動量大且劇烈的活動比如讓步打球等但我們可以做一些運動量大但不劇烈的運動而且對身體肌肉及身體的各個關節有幫助比如仰臥起坐可以鍛鍊腹部的肌肉，俯臥撐可以鍛鍊手臂腹部腿部的肌肉還有誇馬步，深蹲，地板運動等如果住平房的話除了以上運動方式還可以做一些散步，跳繩，踢毽子等運動。總之運動方式多種多樣 選擇適合自己的最好。

家裡做運動有很多的侷限性，空間大小使很多運動無法施展開，導致我們只能做一些簡單而又有效的運動。

1.自重深蹲。深蹲是一個非常好的訓練的方法，是一個全身的運動，特別對腿部的刺激非常的好。自重的姿勢，雙腿比肩略寬，腳尖略外展，收腹挺胸，蹲下去吸氣，蹲到大腿差不多於地面平行，眼睛往前下方看，然後起身呼氣。一次20——30一組，3組即可。

2.俯臥撐。練習胸部簡單有效的一個方法，主要調動的肌群是胸大肌，手臂後面的三頭肌。俯臥撐的正確做法，兩手撐地，身體放平，下去，起身。下去的時候吸氣，兩手比肩略寬，兩臂夾緊不能外翻，往斜後方，最後起身。一次10——15次，三到四組。

3.平板支撐。訓練腹部和核心力量的訓練方法，找個墊子，肘關節放在地上，雙手緊握拳，腳尖著地，身體像個平板，要達到後腦、胸椎、骶骨在一條線上，切記腰部不能拱起或下榻。做這個根據個人狀況規定時間於次數。

4.端腹。整個身體平躺，雙手掌心向下平放，雙腳伸直併攏慢慢抬至45度停頓，然後慢慢放下，（即雙腳一起向上抬，一起向下放，中間時間差在1~3秒）可以同時鍛鍊很多肌肉，尤其對腹肌很有效。開始時保持該姿勢30秒(如果可以的話1分鐘也行,以後時間可以慢慢延長)，每天堅持，每天不少於5組。

還可以做瑜伽，原地跳，高抬腿……不管怎麼做什麼運動，姿勢要正確，這樣才能事半功倍。一個好身體陪伴你一生！

可以買瑜伽墊，做一些簡單的運動。

比如平板支撐，仰臥起坐，或者延伸一點的可以在小區樓下約小夥伴打打羽毛球。

或者最實在的，打掃家裡衛生。

白天的話，可以跳pump it up，2004 2005都不錯，難度不是很大，強度也能接受，如果一開始跟著跳不完的話，可以先跳一點，慢慢增加強度。前面熱身和後面的拉伸一定要跟著做。

睡前的話可以做瑜伽，音樂舒緩，動作放鬆，強度不大，有助於放鬆精力，讓你的身體得以充分休息，睡前身體進入安靜狀態，也能夠提高睡眠質量。