斜板式的功效

*強健身體的核心力量

*加強腿部與手臂的肌肉力量

*增強平衡能力及專注力

*鍛鍊核心穩定性

很多人會想

日常工作生活壓力大

想健身或是瑜伽緩解壓力

還能強健體魄

可熟不知

練久了

不但沒有緩解

反而身體有這樣那樣的傷痛

那是因為你用錯了方式

日常生活工作節奏快

很難關注細節

而瑜伽中則相反

讓大腦放鬆成為觀察者

讓身心得到鍛鍊、強健

斜板式做對了則可以增加肌力與肌耐力

但用錯誤的方式習練就會出現傷痛。

詳細看圖解：

如何做個標準的瑜伽斜板式

1.標準斜板式：

手腕對齊肩膀，腳開啟與髖同寬腹部內收上提，身體從腳跟到頭頂一條直線至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。

2.手肘支撐斜板：

手肘對齊肩膀，小手臂著地腹部內收上提，動腳跟到頭頂一條直線如果可以，腳掌垂直地面（圖中腳跟太向後了）至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。

3.一半的斜板式：

彎曲膝蓋著地，手腕對齊肩膀，頭頂到膝蓋一條直線至少保持60秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。

4.側板式：

身體轉向左側，左手撐地右手向上延展，雙腿併攏，看上方至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上換邊重複。

5.單腿肘板支撐：

來到肘板支撐，然後左腿抬高離地至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上換邊重複。