在我們生活中，或者工作社交中總會受到一些人或者事的刺激而產生不良情緒，但是大多情況下不良情緒（如憤怒）並不能幫助我們解決問題，而且處於不良情緒的時候大腦處於應激反應，思維變得狹窄，反而會使問題變得更棘手複雜。經常爆發不良的情緒，不但影響自己的社交人際關係，而且能影響到自己的身體健康。人人都有不良的情緒，但是能夠在社交中調控自己不良情緒，也是一種自我修養的提升。所以我們能夠合理的調控自己的情緒，對我們的身心健康發展和事業發展是非常有必要的。

我們是可以採取一些辦法來調控我們情緒。

一，合理的宣洩不良情緒。不良的情緒是人體為了保護自己不受傷害對外界不良刺激的自我防禦反應，我們與生俱來的本能，要正確看待它。長期的刻意壓制不良情緒，會導致心理障礙和健康問題，我們要採取一些合理方法來將不良情緒宣洩出去。比如找一個地方吶喊，痛哭，或找朋友傾訴，寫日記等方式將這些不好的“毒素”排出去。

二，多學習，看一些健康正能量的書本和文章，增加正能量的影響，開闊心胸。

三，適當的鍛鍊自己情緒控制能力，避免習慣性的不良情緒思維模式。

四，轉移注意力，比如喝口茶，起身走動一下，看看身邊其他事物(如桌子上的花，天上飛過的鳥，牆壁上的圖案等)

其實多提升自己的見識，知識和價值觀，多培養自己的有益興趣愛好，你就自然而然的心態變得有自信而平和，心理接受能力會大大提升，減少不良情緒的觸發。此時，你整個人也提升了一個境界。