。。。這是習慣性脫臼了，平時得多注意不然到時候脫的太頻繁了，關節內腔就會變大。那樣就真的變成習慣性脫臼了。這得好好注意。至少最好2年不脫。如果關節內腔擴大了 到時候一干重活或者胳膊一使勁就會脫。簡單說就是幹不了重活

練肌肉的最大誤區在於遵從健美雜誌的日常訓練規定。雜誌上的那些人的訓練並不自然，他們有著先天的優勢，並且從來沒用那種方式訓練過。按照他們那一套來練習並不會讓你迅速增肌。

大家都明白碳水化合物對於增肌的重要性，那麼，長肌肉需要的條件是什麼呢？

優質的訓練，充足的營養，良好的休息！現在我們要說肌肉生長的重中之重——蛋白質。

事實上，健身吃什麼都長肌肉，但前提是你必須要練到位。

優質的訓練充分給予肌肉刺激,拉開肌纖維,再做飲食補充.這樣才會長肌肉. 如果平時訓練肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量極限,不能達到更高的力量,那肌肉就沒有得到充分刺激,吃什麼都不會長肌肉的，所以，你先要知道，關鍵在於訓練。

健身後吃什麼長肌肉——蛋白質！

肌肉蛋白：肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。運動完肌肉的修復和成長，靠的就是蛋白質

肌肉成長的簡單概念：透過重量訓練使的肌肉的組織破損，然後再透過蛋白質去修補這些肌肉，在破損及修補的過程中，肌肉即會慢慢的長大。

正所謂七分吃三分練，吃得營養健康能為肌肉的增長加碼。

首先要知道的是肩關節是人體最靈活的關節。同時也是最容易受傷的關節。肩關節的活動範圍能達到接近270度，因為活動範圍大，所以更容易受傷，而對肩關節起到至關重要保護作用的則是三角肌。三角肌的下頭附著在肱骨，也就是大臂的上端，上頭附著在肩胛骨以及鎖骨的外側，對肩部起到270°的包圍，三角肌強壯的人被稱為球形肩或南瓜肩，遠遠的看上去就像兩個碗扣在肩膀上一樣。三角肌對肩部的保護作用還是至關重要的。我們看到的肩關節脫臼，其主要原因就是三角肌不夠強壯。雖然透過正骨可以恢復關節錯位，但是要想讓關節不再脫臼，這必須得三角肌進行鍛鍊，刺激！