力量訓練是一種利用阻力，引起肌肉收縮，從而刺激肌肉生長的運動，而不同的訓練方式能夠造成不同的訓練效果，比如透過力量訓練促進脂肪燃燒，達到減脂的效果，而力量訓練在減脂中主要有著三個方面的幫助，1.訓練過程中做的功，會消耗大量的能量，燃燒脂肪。2.力量訓練促進肌肉生長，肌肉越多基礎代謝越高，每天消耗的脂肪也就越多。3.力量訓練能夠提升運動後的耗氧，增強運動之後的脂肪燃燒效率。而力量訓練一般進行分化，將大肌群與小肌群分開訓練，以能夠合理的安排進一週的訓練之中，下面就為大家介紹各個部位的不同訓練方式。
1.胸部訓練，胸部肌群主要分為上胸、中胸、下胸，平板類的訓練中胸、上斜的訓練上胸、下斜的訓練下胸，訓練採用複合動作結合孤立動作，比如臥推與夾胸結合即可。然後根據上胸、下胸各選出幾個動作，進行一次訓練。
2.背部訓練包括背闊肌、豎脊肌、斜方肌、肩袖肌群、菱形肌。而鍛鍊背部最多的是背闊肌、分為兩類為下拉類與划船類，可選擇動作有高位下拉、引體向上、槓鈴划船、坐姿划船、高位划船等。
3.肩部訓練，肩部的三角肌分為前束中束後束、多關節動作能夠全面刺激比如肩部推舉、阿諾德推舉等，單關節的側平舉鍛鍊中束、前平舉鍛鍊前束、俯身飛鳥就是鍛鍊後束。
4.手臂訓練分為肱三頭肌和肱二頭肌，肱二頭肌訓練主要為彎舉類，如槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、牧師凳彎舉。肱三頭肌則為臂屈伸類，如雙槓臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、仰臥臂屈伸、繩索臂屈伸等。
5.腿部訓練，腿部訓練主要由股四頭肌和股二頭肌的訓練組成，股四頭肌訓練為膝伸類訓練，比如腿屈伸、腿舉、深蹲、硬拉等，而股二頭肌則為膝屈類訓練比如俯臥腿彎舉、直腿硬拉等。
6.腹部訓練，一般訓練腹直肌，腹直肌也能夠簡單劃分為上腹部與下腹部，上腹部則透過一些卷腹類訓練，比如卷腹，而下腹部則為懸垂舉腿、高抬腿。整體訓練為兩頭起、v字up等。
將力量訓練分配在一週完成，可以將胸、背、腿各作為一天訓練，然後肩和腹，手臂各做一天，達到一週5練2休，然後為了提高減脂效率，在訓練完成之後，進行有氧訓練，或者隔天進行即可。
力量訓練是一種利用阻力，引起肌肉收縮，從而刺激肌肉生長的運動，而不同的訓練方式能夠造成不同的訓練效果，比如透過力量訓練促進脂肪燃燒，達到減脂的效果，而力量訓練在減脂中主要有著三個方面的幫助，1.訓練過程中做的功，會消耗大量的能量，燃燒脂肪。2.力量訓練促進肌肉生長，肌肉越多基礎代謝越高，每天消耗的脂肪也就越多。3.力量訓練能夠提升運動後的耗氧，增強運動之後的脂肪燃燒效率。而力量訓練一般進行分化，將大肌群與小肌群分開訓練，以能夠合理的安排進一週的訓練之中，下面就為大家介紹各個部位的不同訓練方式。
1.胸部訓練，胸部肌群主要分為上胸、中胸、下胸，平板類的訓練中胸、上斜的訓練上胸、下斜的訓練下胸，訓練採用複合動作結合孤立動作，比如臥推與夾胸結合即可。然後根據上胸、下胸各選出幾個動作，進行一次訓練。
2.背部訓練包括背闊肌、豎脊肌、斜方肌、肩袖肌群、菱形肌。而鍛鍊背部最多的是背闊肌、分為兩類為下拉類與划船類，可選擇動作有高位下拉、引體向上、槓鈴划船、坐姿划船、高位划船等。
3.肩部訓練，肩部的三角肌分為前束中束後束、多關節動作能夠全面刺激比如肩部推舉、阿諾德推舉等，單關節的側平舉鍛鍊中束、前平舉鍛鍊前束、俯身飛鳥就是鍛鍊後束。
4.手臂訓練分為肱三頭肌和肱二頭肌，肱二頭肌訓練主要為彎舉類，如槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、牧師凳彎舉。肱三頭肌則為臂屈伸類，如雙槓臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、仰臥臂屈伸、繩索臂屈伸等。
5.腿部訓練，腿部訓練主要由股四頭肌和股二頭肌的訓練組成，股四頭肌訓練為膝伸類訓練，比如腿屈伸、腿舉、深蹲、硬拉等，而股二頭肌則為膝屈類訓練比如俯臥腿彎舉、直腿硬拉等。
6.腹部訓練，一般訓練腹直肌，腹直肌也能夠簡單劃分為上腹部與下腹部，上腹部則透過一些卷腹類訓練，比如卷腹，而下腹部則為懸垂舉腿、高抬腿。整體訓練為兩頭起、v字up等。
將力量訓練分配在一週完成，可以將胸、背、腿各作為一天訓練，然後肩和腹，手臂各做一天，達到一週5練2休，然後為了提高減脂效率，在訓練完成之後，進行有氧訓練，或者隔天進行即可。