戒菸不僅需要毅力，還要有科學的戒菸方法，下面介紹本人戒菸的幾個有效方法。

迴避法：先定戒菸的日期，並將戒菸的決心告訴周圍的朋友，家人，讓大家共同監督，這樣能使自己的決心更大些，扔掉你所有的菸捲、菸灰缸、火柴和打火機。戒菸初期很難抵抗誘惑，儘量避免到飯店等容易令你想起吸菸的場所，不和吸菸的人常在一起。

轉移法：煙癮發作時，你採取自我轉移法消除，如離開環境、做些體育運動。加快生活節奏，多找些活幹，力爭沒時間考慮吸菸。想抽菸時，用別的東西轉移興趣的方向，如口香糖、瓜子等。做一些不損害健康且有助於戒菸的行為。

替代法：煙癮上來時，嘴上可以刁根牙籤之類的，或者手上拿個筆，都會有種替代的感覺，我是買的電子煙，雖說電子煙也有害，開始也是，抱著試試看的態度，買了一個電子煙，電子煙抽起來勁小，但是有那種感覺，出來沒幾天就覺得沒意思了，剛開始，每天都抽天子煙，後來沒有十來天就把煙給戒了，

吸菸有害健康，我剛參加工作時，本來不想吸菸，但是駕不住同伴軟硬引誘還是走進了菸民行列，吸了二十煙齡，經過三次介煙才徹底介掉煙癮，第一次介煙半年，但是碰上朋友圈居會都是好名牌香菸，忍不住又抽上幾根，馬上煙癮又犯了，時不時買一兩包吸一下，沒有多久乾脆天天一包煙，第二次又介了一整年，春節時間走親訪友又犯了煙癮了，後來沒辦法恨下心來第三次徹底介煙成功，現在介煙十五年沒有吸一根香菸，介煙得分步驟了：第一天減半，平時每天一包煙減到十根，三天後減到六根，一星期減到三根，十天全部介掉，堅持一個月就全介掉煙癮了。