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1 # 風吹裙子起
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2 # 虎山行不行
腿，哪有那麼容易跑粗的……
每天3公里這種強度的慢跑，最多屬於保健跑的範疇
只會叫你的腿比原有基礎上瘦那麼一點點，線條再結實那麼一點點而已……
這種強度的跑步，3公里完成最多需要20分鐘多一些
此時基本上是把你身體的多餘糖原耗盡，然後脂肪會有微量的消耗。
對於腿部而言，全程都幾乎是慢肌纖維在做功
慢肌纖維的增粗，是非常困難的一個過程
所以你也能看到，那些長期慢跑的馬拉松愛好者，都是小細腿
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什麼樣的運動才會把腿變粗？
在你體脂含量很低的情況下
負重很大的力量訓練，或者是爆發式的短跑
才會叫腿部的快肌纖維變得發達，從而增加腿圍
這個和你的運動模式那是天壤之別喔
因此請大家安心慢跑，粗腿這種事情並不會發生
希望有幫到你。
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3 # 滄海人間每天晚上慢跑3公里腿會粗嗎？不會粗，就是跑10公里也不會粗。腿粗，多是因為營養過剩，脂肪堆積臀部、大腿等部位。慢跑屬於有氧運動，堅持訓練只會減脂，瘦腿；對於有減肥需求者而言，可以多做慢跑訓練，當然，也可以做跳繩、健身操、動感單車等其他有氧訓練。慢跑之時，血液會流向腿部，使腿部充血；跑步之後，腿部也會乳酸堆積，並相應感覺到腿部酸脹；只是這些現象都可以在跑步後透過各種腿部的拉伸動作來緩解，並會隨著時間消失。針對腿部的一些無氧訓練，比如深蹲、箭步蹲、臀橋/臀推等會增加腿部的肌肉和力量，也會使腿粗壯，不過需要付出大量的訓練才能達到，而且增加的肌肉和因為營養過剩導致的脂肪堆積是完全不同的，過多的脂肪不利於健康，而身體肌肉比例的提高卻有益於健康。
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4 # 仔爸80684849
首先你要明白，慢跑只是在做有氧，而有氧運動並不會促進肌肉的生長。反而有氧運動只是在消耗脂肪，所以並不會增加圍度只會讓你的整體身材變得纖瘦，這個你可以看一下長跑運動員，他們的身材沒有粗壯的只是瘦。其次即便是在做力量訓練，只要能把體脂降低了，那樣帶來的效果只會是線條更加優美。估計問這個問題應該是個女孩子，對於女孩子來說，因為女子沒有男子那麼多的雄性激素，所以對於增肌來說不會像電視裡的運動員那麼粗壯，你要知道，健美運動員每增加一公斤肌肉，那是要付出多少身體上的努力和金錢的投入嗎？所以害怕自己練成職業選手那樣，那就是你多慮了。
慢跑30分鐘以上減肥，
3000也就是剛熱身，
只有不正確的跑步姿勢，
才可能造成小腿粗。