首先要區分產後抑鬱情緒和產後抑鬱症。女性產後隨著激素、作息規律、外貌體形的諸多變化，很多人都會產生抑鬱情緒。但只有影響了社會功能，如同時出現持續的情緒低落，興趣喪失，睡眠障礙（早醒，失眠），食慾減退或體重減輕等症狀才能判斷為產後抑鬱症。這種情況需要到醫院精神心理科及時就醫，根據醫囑進行口服藥物及物理治療。以免造成嚴重的後果。

無論是產後抑鬱情緒還是抑鬱症，都需要爭取家人的理解，親屬的支援，特別是丈夫的支援，幫助產婦減輕育兒負擔、調理飲食，增加休息時間，改善心理狀態，幫助產婦度過人生這個比較特殊和艱難的時期。

其次，產婦要多曬太陽，透過適當的運動，逐步恢復體型建立自信，進而達到改善心理狀態的目的。

第三，調整自我認知，學會悅納人生每個階段的自己。承認並接受自己的無助，沮喪，悲傷，儘管自己有如此多的缺點，優點卻更為顯著，自己仍然是一個值得被愛，被珍惜的人。

第四，產婦的狀態會嚴重影響嬰兒的身心健康，一個不會笑的母親很難培育出一個健康快樂的孩子，所以為了孩子的健康，母親也要儘快走出抑鬱的陰影。要經常進行積極的自我心理暗示，要堅信這只是人生一個短暫的階段，風雨之後必然會出現彩虹，人生所有的磨礪都將使你變得更加堅強。

最後祝您早日迴歸正常的生活狀態，做一個樂觀Sunny的母親，養育一個健康快樂的寶貝！

我想透過以下四大招教你完美製勝產後抑鬱症，向每一位偉大的母親傳遞愛與光明的資訊，希望你們的心情每日Sunny明媚。

一、寶寶睡得好，寶媽才能有良好的睡眠。

1.給寶寶穿襁褓睡袋，並小聲地放白噪音進行安撫。

2.堅持帶寶寶外出散步，選擇在睡前堅持做洗澡-撫觸按摩-喝奶-聽音樂-入睡的流程。

3.白天有規律地讓她小睡一段時間後堅持做早教，給她講故事、聽古詩、做排氣操和被動操、聽兒歌、做抓握訓練和俯趴、翻身，推薦一個實用的APP叫“兒歌點點”，不需要註冊就可以免費聽海量的故事、兒歌和國學，用來做早教十分合適。

二．老公多理解，寶媽才能有美好的心情。

1. 建立平等的伴侶關係。既要密切關注丈夫的需要，又要引導丈夫在家庭中學會付出。

2. 雙方要及時向伴侶吐露心聲，經常做“自我表露”，說真心話，形成良好的雙向溝通，不要冷暴力。

三．婆婆關係好，寶媽才能有充足的動力。

1. 讓自己變得更加強大，能讓自己更有話語權。

2. 多讚美與傾聽。

3. 增加關心和理解。如果婆婆與我的觀念不同，不要急於糾結誰對誰錯，而是相互理解，找出折中的解決辦法，彼此留出空間。

4. 常常想想對方的好，學會感恩。

5. 要拒絕完美主義。自己只做60分的媽媽就可以，倘若事事都追求滿分，要求身邊的親人做人做事絕對完美，很容易導致身心疲憊，也會埋怨別人不夠給力。

四、自己變得好，寶媽才能是寶寶最好的榜樣。

1. 閱讀書籍、堅持寫作、運動，多做有利於身心健康的事

2. 整理家務，把家裡無用的東西清理掉，做心靈的斷舍離

3. 提升理財能力，充滿自信的底氣。

4. 多跟同階段的寶媽朋友交流，會發現其實所有的寶寶都差不多，都可能遇到類似的問題，相互借鑑、相互吐槽，就不會感到焦慮和絕望。

親愛的寶媽，如果熬不下去，可以到醫院轉一圈，你會感恩你還擁有健康的身體。

如果熬不下去，可以到養老院走一走，你會感恩你還擁有年輕的心靈。

如果熬不下去，可以到孤兒院看一看，你會感恩你還有可愛的寶寶讓你用畢生去愛。

願天底下每位偉大的媽媽都健康快樂！

第一：首先要跟爸爸說，

你在這個時期起著至關重要的作用，尤其是月子期間，應具備較強的察覺能力，感受到妻子的敏感和情緒的變化，給予更多的關心與呵護，必要時進行適當的安撫。

第二：對於媽媽來說，

1.學會放手，你不是一個人在戰鬥，有家人，有朋友，學會求助，有事情大家一起承擔，無論是你的事還是孩子的事，

2.找到釋放的出口，可以去找好朋友聊天，說出來或者是來找我，我也很願意做你的垃圾桶。

3.記日記：寫出自己不開心的事情或者記錄生活

四，做運動，運動可以釋放壓抑的心情

五，學會逃避：讓自己舒服，對看不慣的人和事，那些自己辦不到又掌控不了的局面，別太較勁，學會抽離，學會逃避，讓自己舒服才是最重要的，等自己好了再去面對，或許那個時候已經沒有什麼問題了。

六，睡眠要保證：一定要保證睡眠健康的飲食，讓自己的身體不要垮，不管怎麼說，我們是媽媽怎麼都不能倒下。

加油，相信一切都會好的。人生就是要多開心一點，畢竟人生很短。