具體來說，現在練腹的動作有很多，如，

1.側臥撐曲腿

2.仰臥起坐肘交叉碰膝

3.仰臥起坐肘膝交叉

4.坐姿收腿抱膝

5.仰臥交叉大腿

6.仰臥直腿上蹬 等等(具體可以在瀏覽器查詢動作解析)

新手一般練卷腹和臥姿抬腿就可以了，這兩個動作可以有效練到上腹下腹，像仰臥起坐這個方法是很久以前的動作了，弊大於利的一個動作，早已被淘汰，因為仰臥起坐常常會腰部借力，達不到刺激腹部的效果，且對腰椎有很大的撞擊傷害，所以不提倡做仰臥起坐

這個問題比較犀利，當然看你的體脂和體質，再就是你的核心夠不夠強大，如果單純想練腹的話不是很難，這是一個循序漸進的過程不可急躁，要保證動作的標準性，要精不要多，就是說開始要把動作做到位哪怕是做一個也是成功了，然後加深肌肉刺激一個一個加，這一組做一個，下一組做倆慢慢增加直到做到力竭不要考慮個數，我們的目的是刺激肌肉而不是數量，組間不要休息太久30秒可以了，腹肌是耐疲勞肌群所以每天都可以練，堅持下去會看到你所付出的成果，努力加油！

人家只是小白想練腹肌，你們搞這麼複雜。

首先重點提醒你，不要，不要，不要去練仰臥起坐，這個動作對你的腰椎頸椎都不好。

運動多少都有損傷，我們要降低運動磨損。

第一步推薦你做卷腹，這是相對簡單，又容易掌握，效果超級好的動作。

卷腹跟仰臥起坐的姿勢差不多，平躺的時候雙手交叉放在胸前，或者自然搭在大腿上。上去的時候腰椎不要離開地面，下去的時候背部不要貼地，使你的腹肌始終保持收緊感，這樣效果最好。

當這個動作做好了 我們再延伸其他動作，比如下卷腹，側卷腹。

一定要堅持 加油