我是用夢笙42天瘦身法，減脂11斤！42天后又自動瘦身9斤，從120斤瘦到了 100斤。

減脂期間，不節食，不運動，合理安排飲食，每天飲水量2000~2500ml，一定要喝溫熱的水，涼水，冷飲，都是不利於減肥的，而且會水腫，只有溫熱水才能打散脂肪團哦！

每天飲食都是特別好，營養又健康

早餐：一杯奶昔+一個雞蛋

午餐：午餐我會吃的比較豐盛，優質碳水（玉米、紫薯，藜麥雜糧飯等）+膳食纖維（綠葉蔬菜）+優質蛋白質（牛肉、去皮雞肉鴨肉、魚蝦等）

晚餐：膠原蛋白酵素+蔬菜

建議大家減脂期間一定要

❶攝入優質蛋白質，比如牛肉、魚蝦、蛋奶等，如果蛋白質攝入不足，肌肉下降，減掉的身體的水分，而不是脂肪，看起來肉就會比較鬆

❷減脂期間多攝入膳食稍微，也就是綠葉蔬菜和低糖水果，比如生菜，小白菜，茼蒿等，水果可以選擇蘋果，櫻桃，草莓，藍莓，柚子，白心火龍果，獼猴桃等低糖水果

❸減脂期間攝入充足的水分，女生大概一天攝入2000~2500ml左右的溫水，男生大概2500~3000ml的溫水，切忌不要喝涼水，冷飲，容易水腫

我就是在這樣吃的好，心情好的情況下，42天瘦了20斤的，而且減肥需要自律，需要有小夥伴一起共同督促希望給到你幫助

不想健身又想瘦，那就必須嚴格控制飲食了。正所謂七分靠吃三分靠練，所以對於減肥來說吃就顯得尤為重要了。

但是絕對不是簡單的吃，而要吃對東西，學會營養合理的搭配：1、每餐都必須保證有豐富的維生素➕優質的蛋白質➕碳水化合物，儘量少吃油膩過鹹的油炸食品，多食用新鮮食材；2、多喝溫熱水，每天保證2000-3000毫升的飲水量，必須是熱水，涼水不利於脂肪的分解；3、少吃零食，如果兩餐直接餓的話可以吃點新鮮水果或者堅果，水果的話以中糖或者低糖為主，堅果控制在15克左右；4、吃了飯最好不要立即坐下或者睡覺，脂肪容易堆積在肚子那，可以適當的走動或者站立半個小時。

方法很多嘔！！！

只是不管什麼，貴在堅持！形成習慣，以下幾種看下是否能夠堅持

1、少喝飲料多喝水

飲料的美味是比白開水更誘人，但是相對地，飲料的熱量也是非常高的。而多喝水能增加你的飽腹感，讓你不容易感到飢餓，那樣你就不會經常想要吃零食啦！所以，MM們一定不要忽視此種快速減肥法哦！

2、慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。研究者針對同樣的食物同樣的量進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時一定要細嚼慢嚥。

3、淋浴瘦身法

沐浴也是一種超有效的快速健康減肥法，不過要提醒大家，在沐浴的時候，將水溫控制的稍微低些，然後就能夠幫助身體燃燒卡路里了。因為水溫低，人體的血液迴圈加快，也就導致了身體脂肪代謝的加快。

4、做家務減肥

做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會，比如擦玻璃可以充分鍛鍊你的上半身並且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量)；彎腰清洗浴缸可以鍛鍊你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量)；甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。

5、多吃新鮮蔬果

多吃新鮮蔬果這種快速減肥法，大家早已耳熟能詳。因為多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重複的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，並且還要堅持每天都食用。

一、我們可以通過改善一些生活中的習慣，來達到減肥的目的

1⃣️、放慢進食速

[大笑]習慣了大口喝酒大口吃肉的仙女們要注意啦！一定要細嚼慢嚥再細嚼慢嚥

在正常情況下，人的攝食量與生理訊號的傳遞有關，據科學研究發現，人的大腦中樞裡面有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞，有了這些調控訊號，我們的腦袋才能知道吃飽了沒有

但是如果進食時過快，會快過飽食訊號的傳遞速度，明明攝取的食物量已經夠了，可是大腦卻還沒接到飽食訊號，所以在“不知飽”的情況下，會不知不覺繼續吃喝，甚至最後過度攝食，長年累月如此吃東西，身體當然會肥胖起來了

2⃣️、把自己吃飯的飯碗換成小碗

朋友說我吃東西多是因為我家碗大，於是就給了我一個她吃飯用的小碗

其實我家飯碗不算大，應該算是正規大小，是朋友的碗都太小了，所以她的食量也非常小，拿來一對比，她的碗比我平時用的碗要小了一倍！

人們總是習慣把端在自己面前的飯全部吃完，這樣會產生一種滿足感，這也常常會導致不自覺地吃多，如果換成用小碗來吃飯，吃完後仍會會有滿足感，但是還不會餓到，會覺得剛剛好

3⃣️、注意熱量

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我們在吃每餐之前都可以計算一下熱量攝取是多了還是少了，別吃太多，也別吃太少（下文會提到為什麼不能吃太少）

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量，所以我們一天攝取的熱量只要不要超過1500卡並且夠我們日常活動所需就可以了

4⃣️、少食多餐

一定不要吃太少！一定不要吃太少！一定不要吃太少！！！

長期吃太少會使我們變成飢餓體質，會降低身體的新陳代謝速率，這樣脂肪就更不容易被分解掉，就會變成易胖體質

注意: 那麼要如何少食多餐呢？

比如，我們現在學生黨以及上班族很多，習慣訂外賣，但是一份外賣可以分兩頓吃啊；我們很多小仙女們都愛吃麵包，像我就很愛吃，麵包和大米飯是我戒不掉的，我也不會靠不吃這兩樣來減肥，當我下午感到飢餓的時候我可能會想吃個麵包當下午茶，但是！切記！麵包也要分兩次甚至三次吃，千萬不要一次全吃掉！

包括我們吃正餐也是，只要吃到不餓了，就把剩下的留到下次吃，這樣每頓飯攝取的熱量就變少了，但是也是會飽的，不會沒有活力，依然能夠日常活動所需能量

這樣還有一點好處，比如我們很多人吃非常飽的情況下，下午會犯困，少食多餐會精神很多，會提高做事效率，也不失為一個好辦法！

(二)、儘量不要吃宵夜

我也是個晚上愛吃東西的人，很多時候我都不餓，但就是想吃，常常家裡會囤很多，對付這種情況我有幾個辦法

1、如果非要去逛超市請在吃飽飽的情況下去，因為我要是在餓的時候去超市肯定會不自覺買很多零食，吃飽的情況下起碼不會有買零食的慾望，這樣家裡就不會有存貨，晚上即使想吃也吃不到( ̀⌄ ́)

2、也可以通過跟朋友聊天來轉移想吃東西的注意力，親測有效

3、實在不行，我還可以早睡啊，這樣就不會想吃東西了

不要每天量體重甚至一天多次量體重

減肥是一個漫長的過程，健康的減肥方式體重都是一點點慢慢下降的，不是急劇下降的，尤其最開始的那幾天甚至體重都沒有變化，天天看體重真的影響減肥時期的心情，因為體重變化太慢甚至一段時間（平臺期）沒有變化會使人倦怠、失去繼續健康減肥的動力，甚至會為了快速看到明顯的效果而採取一些不健康的減肥方式

我們可以兩三天甚至一個星期量一下體重，就是不要太頻繁

(三)、不要喝飲料

外面賣的那些飲料、奶茶等都是高糖高熱量還有很多新增劑，不但會影響我們減肥事業還會影響我們的身體健康可以喝排毒果汁，對減肥特別有幫助！總結：以上呢，就是我所有的減肥方法了，我就是通過這些生活中的 慣掉到了100斤甚至98斤，我現在的體重在100斤上下浮動，不會超過104斤，人的體重有五斤的浮動範圍都是正常的，也不用太苛求了

瘦身領域，始終是：七分吃，三分練。如果想不用健身，就要嚴格控制飲食。

控制飲食之前，還要去除心理因素。因為如果壓力過大，身體會分泌皮質醇，不僅刺激食慾，還會妨礙脂肪分解。

所以，瘦身之前，要保證沒有特別大的心理壓力，沒有經歷生活工作環境的重大變化，不然，瘦身大業，是會事倍功半的。

接下來，看你的基礎代謝率怎麼樣，比如你很年輕（25歲以內），或者經常運動（一週三次）那基礎代謝率一般會比較高，可以嘗試“斷糖減肥法”。

優點：前期下降迅速，整體效果明顯。半年變個人。

缺點：整個週期長，一般半年以上，需要堅持完成3個階段，不然容易反彈。而且第一階段會容易尿酮（有傷腎嫌疑）

具體做法：

第一階段2周：堅持的好，基本1天掉1斤。身體素質不好慎用。前三天可能會有點頭暈。絕對斷糖，所有含糖食品都斷！包括，甜食，飲料，水果（果糖），奶製品（乳糖），所有主食米麵饅頭面包等（包括藕，土豆，紅薯等，碳水化合物）。只吃：肉類（雞鴨魚蝦，海鮮等）+綠葉蔬菜，一天三頓、四頓，不要油炸紅燒，最好清真，煮的，烤的都行（少調料，避免調料裡面有糖，影響效果）。

第二季階段2個月（看個人瘦身目標）：每週6天，繼續斷糖，每天三餐，除了肉類+綠葉蔬菜，再加1兩雜糧主食。另外，每週1天，高糖日，只吃含糖食物（斷糖期間不能吃的，這天都能吃，8分飽）。這個階段，每週還會1-2斤的速度，繼續瘦。直到受到標準體重。這個階段特別不好堅持，很容易主食或者甜食超量。一旦超量，迅速反彈。第一階段，前功盡棄。還可能會代謝紊亂。一旦這個階段失敗，再重新開始第一階段，效果就不如第一次好了。

第三階段2個月：在第二階段基礎上，主食每頓增加到2兩，還是以雜糧為主。如果之前堅持的好，這個階段屬於穩定階段，目標是保持體重不要有大幅度變化（5斤以內），因為脂肪是有記憶力的，它會努力恢復之前的狀態。如果這個階段堅持的好，基本快大功告成了。

第四個階段2個月：基本恢復正常飲食。每頓飯8分飽。斷糖基本結束。新的飲食和生活習慣已經養成。人也會瘦好幾圈了。這個時候，恭喜你，瘦身成功了！

可以肯定是有這種方法，即使不運動，在減肥的初始期通過飲食的控制和調整也是可以瘦的，下面說下如何吃才能更好的減肥。

第一，在日常生活中不難發現，有很多肥胖人，腳到了下午就會浮腫，穿的鞋子變得緊繃，其實是體內的鹽分在作怪。“浮腫”是多餘的水分未能被排洩而蓄積在體內時所發生的現象。

想減脂除了應該少吃食鹽外，還應少吃含鹽多的食品。比如，醬油中的食鹽含量是18%左右，醃製食品的含鹽量也在8%以上，少吃這些東西。

第二，多吃有利於減肥的食物

1，主食類

紅薯

紅薯含有豐富的膳食纖維，飽腹感比較強。加工簡單，烤、蒸、煮都是無新增的完整食物。紅薯雖然是甜的，但熱量低很多，100克102大卡。

馬鈴薯

馬鈴薯的飽腹感比饅頭米飯麵條強很多，100克米飯的熱量是116大卡，100克馬鈴薯的熱量只有77大卡。

山藥

山藥每100克熱量57大卡，比紅薯和馬鈴薯熱量都低，蒸食，配著菜吃。

2，優質蛋白

總體來說，最優質的蛋白質為雞蛋白。其次為大豆分離蛋白。然後是各種動物性蛋白質，其中牛肉最優。再往後是各種豆類蛋白，包括豌豆、菜豆、黃豆、綠豆。穀類蛋白質較次，因為缺乏一種或多種必需氨基酸，而且利用率較低，其中包括玉米、稻米、小麥等。

3，蔬菜水果

吃富含維生素C的水果，比如冬棗，比如獼猴桃

吃富含鉀元素的水果，比如鮮棗子，香蕉，椰子，菠蘿蜜，榴蓮等。需要注意的是這些水果含糖量較高——除了香蕉在20%左右，其它熱帶水果的含糖量也都在30%左右，記得不要多吃哦。

總的來說，減肥三分練七分吃，是公認的最有效的方式，可見減肥中飲食有多重要，瞭解這些低熱量、飽腹感強的食物，幫助減肥，再配合其他減肥方法，事半功倍。

七分都靠吃了，再加三分的練，哪怕是工作期間起身做下拉伸，下班早下一站路，走兩步，都會讓你的減肥效果更好哦。

自然減肥，健康長壽！如果刻意地去減肥有違自然規律，終將會傷害身體，就像許多健身達人、體育明星，最後不少人落下毛病，影響健康甚至壽命。樓主這個提法應該是：如何在日常生活中自然減肥吧？自然輕鬆減肥就是如何掌握吃飯、睡覺、活動。

在正常生活中自然減肥要做到：飯吃七分飽，飯後百步走，愛衛生多勞動，早睡早起不戀床。如果管不住自己，就寫減肥日記。呵呵

一、吃飯 多素少肉，少油少鹽 ，飯吃七分飽，晚飯最好不吃。如果餓的難受就吃些水果、堅果充飢。

二、多活動，不要懶惰，白天不要總坐著，可以舒展抻筋，也可以做家務，不要經常不動，更不能老臥著躺著。早起跑步、走路、做家務，晚上散散步，千萬不要一天到晚坐著看電腦、臥著玩手機！呵呵

三、睡覺 每天晚上洗洗腳，10點鐘準時睡覺，5：30按時起床。不熬夜，不賴床，也不要晚上看視訊、考慮亂七八糟不愉快的事情，影響睡眠質量。

懶人的自然減肥也有好處，健身無束縛，快樂無憂愁。一點一滴的減肥，一天比一天健康。 ​​​

1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。

3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。

4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。

5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，

6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯 最後吃肉 每口飯在嘴裡咀嚼30次，

7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。

9、水果在減肥期間儘量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿蔔代替，

10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

11、吃暴了沒關係，多吃1口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦～～

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鐘後，如果你還餓，那麼在吃東西

14、減肥是一個艱鉅而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥

可以採用以下方法：　　1、早晨起床一杯溫開水。　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。　　2、根據個人體質挑選適合自己的食物。　　每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。　　3、合理膳食，搭配營養。　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

看到這個問題，我給你分享一下我身邊的一個成功的減肥例子。

早在幾年前，我有一個朋友身高一米六左右吧，那時候她剛生完寶寶，體重有一百五十多斤，最重的時候達到了一百六十多斤。看上去和她的身高來說都不成正比。寶寶一週多了，一直保持著這個體重，後來孩子慢慢的長大，她自己決心要減肥，但是她一直在帶孩子，又沒有足夠的時間和精力去健身減肥，後來我不知道她是怎樣做的，有一段時間沒有看到她，見到她以後，卻像是換了一個人似的，整個人都瘦了一圈。

晚餐的用餐時間固定在每天的下午五點至五點半。而且每頓飯只吃蔬菜，而且少油或者不用油炒菜，吃半飽就行。有時間呢走走路散散步，做些適當的運動。吃完晚飯以後到上床睡覺不吃任何東西，這樣堅持下來用不了多久就會瘦下來。現在她的體重一直保持外一百斤左右，效果非常明顯。

想減肥的朋友不妨試一試，一定要有毅力，管住自己的嘴，做適當的運動，相信用不了多久你會驚奇的發現自己的身材自己都覺得那麼完美。