並不是所有問題都是可以靠運動解決的。而且也不是所有的運動都會對身體有幫助。不知道您想達到什麼樣的預期效果呢運動要選對方法，而且要適度，從中醫角度來說，運動還需要順應四時的特性來進行，更有利於疾病的恢復及預防。

那麼，運動一定不能過量，不能過於劇烈。我們都知道，運動之前需要熱身，做一做擴胸運動，拉伸一下筋骨、韌帶，才能減少或者避免運動過程中帶來的損傷。運動時一味地追求汗水，是不對的。汗水是人體津液的一種，中醫講津液能夠對人體組織器官起到濡潤的作用，而且“津能載氣”，如果汗液丟失過多，人體的氣也就跟著跑了。那麼隨之而來的氣虛、陰虛、陽虛也就不奇怪了。主要表現為神疲乏力、嗜睡、手腳冰涼、便溏、口乾口渴等。所以，你會覺得運動了並沒有效果！

運動要講究方式方法，這個諮詢專業的健身教練比較合適。

運動後，為了防止體內水分丟失過多，可以喝一點淡鹽水。

那要看你是用哪種方法去經常鍛鍊身體

人體訓練方法基本可以分為兩大類：功能性動作和抗阻訓練，心肺訓練。根據ACE（美國運動協會）的IFT健身訓練模式劃分為四個階段：功能-健康-健身-運動表現。

其中功能性和抗阻的四個階段：穩定和靈活、動作、負重、運動表現

心肺的四個階段：有氧基礎、有氧耐力、無氧耐力、無氧爆發。

你的運動但沒有效果可以理解為沒有科學的，有效的去設計運動模式和計劃。

鍛鍊身體並不是動起來就可以，要科學的制定計劃，也應該遵循SMART 原則

即為

S：特定：目標必須清晰明確

M：可測量

A：可實現

R：相關：包括個人興趣，需求，能力。

T：時限，包含預計完成時限，並定期評估。

運動本來就是一個科學嚴謹的事情，並不是隨便動起來就可以了，想要達到效果就需要準備和思考，並執行。