近幾年隨著人們意識的提高，越來越多的孕媽媽開始注重孕期的鍛鍊。孕媽媽適當的運動一下，不僅可以使自己保持好的精力，還可以減輕一些孕期不舒服的症狀，同時可以幫助生產、幫助生產後身材和器官的恢復。

但是妊娠鍛鍊需要注意什麼呢？下面給出幾點建議，第一點是若孕媽媽在懷孕之前就一直有健身的習慣，有孕後的鍛鍊只要改變一下強度就可以。若孕媽媽在懷孕之前沒有鍛鍊的習慣，有孕時鍛鍊的量和強度需要慢慢加起來，根據自己的體力和精神狀況進行評估，不要太累。第二點是根據不同的孕周確定不同的鍛鍊，孕周比較小時胎盤還沒有形成，各項內分泌水平也沒有穩定，此時鍛鍊可以適當的選用散步等等的運動方式；孕周比較大時可以選擇幫助生產的鍛鍊，為生產做準備。第三點是孕媽媽在鍛鍊的時候也要關注自己身體是不是有不適，比方說頭暈；孕周比較大時要注意是不是有肺部和胃部的不適，因為隨著胎兒的生長，肺部胃部等器官會有些移位，給胎兒騰出生長空間，此時鍛鍊一定要小心。第四點是鍛鍊的屋子不要過於熱或過於冷，尤其是酷暑和寒冬時可以在空調房內進行鍛鍊。

孕媽媽的鍛鍊一定要適量，不可以太累，否則會引起出血，導致胎兒不牢等情況。孕媽媽適當鍛鍊不僅改善便秘，還可以調節睡眠，調節情緒。

本期答主：任宇瑋，醫學碩士

在妊娠期，我不建議做過多運動，適當的進行站立，讓身體自然保持中立位，因為大部分人沒有進行產前備孕訓練，所以上交叉綜合症可能會加重頸部 、以及腰部不適，所以適當貼牆站立5組、三分鐘一組，每天保持早中晚各一次站立 貼牆時適當腳跟抬起，因為腳跟有血管壓迫久了容易供血不足。適當的活動肩頸，比如說環轉、以及前後左右的頸部運動，每天進行握拳、以及踮腳訓練組數可私聊我…

以上動作，都是為了增加自身代謝率，增加體迴圈讓寶媽對寶寶的供氧提升更多，更有助於胎兒發育。

如果有人感興趣，我可以教給大家如何透過本源練習恢復體態，讓身體在中立位的狀態下，恢復健康狀態，減少肩頸部位以及腰背部的疼痛。