遊自由泳時前手偷跑或下壓是很多自由泳愛好者的常見問題，我也有些這樣的問題的，這主要是需要透過前手的下壓動作才能來順利完成呼吸換氣，前引導到手不動的話呼吸換氣就會變得有困難，前後平衡也會出現失衡，下半身會出現略微沉水的現象。改善方法就是先練習單臂向前引導側身打腿遊進的分解練習了。剛開始練的時候，手臂不下壓的話很難換得了氣，練熟了之後很容易就能單臂引導側身向前遊了。

不過在全由的時候依然會出現前手偷跑的現象，所以這個時候就得強化自由泳的前交叉劃手練習了。穩定前引導手不動的前交叉划水練習方法可以參考下面的動圖。先在沒有呼吸動作的狀態下進行划水練習，每次划水的時候保持前引導手不動，另一隻手移臂入水後與前引導手碰觸重疊之後再開始前引導手的划水動作。

遊自由泳時前手偷跑或下壓是很多自由泳愛好者的常見問題，我也有些這樣的問題的，這主要是需要透過前手的下壓動作才能來順利完成呼吸換氣，前引導到手不動的話呼吸換氣就會變得有困難，前後平衡也會出現失衡，下半身會出現略微沉水的現象。改善方法就是先練習單臂向前引導側身打腿遊進的分解練習了。剛開始練的時候，手臂不下壓的話很難換得了氣，練熟了之後很容易就能單臂引導側身向前遊了。

不過在全由的時候依然會出現前手偷跑的現象，所以這個時候就得強化自由泳的前交叉劃手練習了。穩定前引導手不動的前交叉划水練習方法可以參考下面的動圖。先在沒有呼吸動作的狀態下進行划水練習，每次划水的時候保持前引導手不動，另一隻手移臂入水後與前引導手碰觸重疊之後再開始前引導手的划水動作。

這說明前一個步驟，扶持浮板的劃臂動作你還沒有掌握紮實

正常的自由泳練習順序是浮板劃臂動作熟練後，再考慮去除浮板進行徒手的划水練習，當我們拿掉浮板，發現劃臂時無法完成雙臂在頭前交叉，那麼肯定是我們前面一個環節沒有掌握紮實。

所以，這時候一定要退下來練習浮板劃臂動作，手持浮板可以有效的防止移臂時另一隻手臂下沉的狀況，從而形成良好的前交叉動作。當然佩戴呼吸管也是一種很好的練習方式，可以去除呼吸對於劃臂動作的影響，讓我們更加集中注意力在整個劃臂動作上。