1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。

2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連線來完成。

你說你腿部用不上力，其實不止你下肢力量不夠，而且估計你的腰腹部力量也不夠，而且手臂沒有用到力。要怎麼練習呢？

1: 從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。

2: 最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。

3：最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。

4:課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

我就先給你介紹這四個方法，只要你肯定堅持訓練，我可以肯定你成績一定能上去。

下面給你說下跳的基本方法：

1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的“一擺，二蹲，三起跳”。注意，第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。

2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。

首先，體力與跳遠沒有必然聯絡。跳遠依靠的是腿部的爆發力和身體的協調性等因素決定跳出的距離，與體能耐力，沒有太多關係。

然而，也需要體力去進行相應的鍛鍊，來達到跳的更遠的目標。

首先跳遠和體力沒有多大關係，跳遠的主要關鍵是你腿部力量是不是夠實，因為跳遠有立地跳是急行跳...關鍵就是想跳得更遠你就得平時多多練習，比如速度練習，快速力量練習，跳躍練習和科學的腿部力量練習。