透過跳繩運動可以減肥，而且跳繩的好處不是隻能減肥的，透過跳繩可以增強我們身體抵抗力、增加個人肺活量還能夠鍛鍊肌肉，而且跳繩是老少皆宜的運動，沒有時間和場地的限制，所以很適合想減肥但是又工作繁忙的人。想透過跳繩減肥還是有要求的，比如說每天都有一定的運動時間、一定的活動量並且能夠長期堅持，中途停止鍛鍊的，雖然不會反彈但是一樣不能減輕體重。

跳繩減肥的效果如何，會不會反彈？

任何運動，只要你做了，就會消耗能量，你做得越累，運動過程中用到的肌肉越多，消耗的能量就越多。因此跑步之所以是減脂的優先選擇專案，就是因為跑步用到的肌肉多，能堅持的時間長，能讓你體驗無與倫比的勞累。

跳繩用到的肌肉跟跑步類似，也是腿部肌肉，不同的是，跑步是大腿發力小腿輔助，跳繩是反過來，小腿發力大腿輔助。

由於主要發力的肌肉小了很多，因此跳繩能堅持的時間會短很多，不一會小腿就累趴下了，雖然大腿還有餘力，但主要發力的肌肉不行，就不可能繼續跳繩了。因此一次運動能消耗的能量往往就沒有跑步那麼多。

但是單次消耗能量不夠多，也不一定是不好。消耗能量不多也意味著沒那麼累，輕鬆的感覺能讓你更好的將運動堅持下去，不像跑步那樣特別容易放棄。只要堅持跳繩，能量就會持續消耗下去，減脂效果也會細水長流慢慢積累的。

至於跳繩減肥會不會反彈，其實減肥反彈的原因都一樣，凡是你為減肥付出的努力無法堅持下去，減肥就一定會反彈。除非你熱愛跳繩，不然每天跳繩這種事也是很難堅持的，等你放棄的那一天，反彈就會開始了。

因此不要只靠一樣你無法永遠堅持運動減肥，養成一個可以長期堅持的飲食習慣，尋找一項自己喜歡的運動，這樣就不需要擔心減肥反彈了。