中老年還是應該適當的運動，因為適當的運動可以減輕體重另一方面對血壓的下降也有很大的幫助，也可以提高心肺的功能，運動量應該適度不應該過大，不應該做劇烈運動，因為中老年人可能有動脈硬化心腦血管供血會差一些，劇烈的運動會誘發心腦血管疾病。太極拳，廣場舞，快慢走，舞劍都可以！

1，散步，比較適合老年人，每天出來走走，可以甩甩手，拍拍腿，伸伸腰,活動活動筋骨,可以起到強身的作用。

2，還可以做做保健操，廣播操等，也能起到鍛鍊的效果。

3，在公園裡，還可以練練太極拳也可以起到健身的效果。:

4，可以打打球，如羽毛球，乒乓球，網球，等可根據自己的愛好和興趣選擇，同樣也能強身健體。

5，還可以跳跳舞，聽聽音樂，會使老年人心情變得愉悅，又鍛鍊了身體。

6可以練練字，下下棋，唱唱歌，不僅使人精神愉快，也對身體有益

、廣場舞：廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

2、做體操：做體操也是全身能得到鍛鍊的專案。舒展四肢，讓身體每根神經都得到放鬆，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

3、打太極：太極是斯文的運動，很適合用一句“靜中有動，動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。

4、倒退走路：別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。

5、散步：對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。