如果沒有基礎而且為了打比賽，自己單獨練肯定不行。

最好是找一個專業的教練進行指導，才能糾正自己的動作。

力量、速度、抗擊打、戰術，都不是一蹴而就的。

時不時還要找人進行實戰訓練，才能有質的提升。

最好報名俱樂部，有的俱樂部專業很2 3月可以帶你打打小比賽 不過還要看個人天賦 膽量 我們這上月有個大學生來了不到10天 就像參賽成全他了給他找個差不多歲數但是體重對等的 倆人上來對拼，打的比專業選手都猛 但是全部飈血了 雖然有人贏了但是，倆人損耗對等的，

一年的訓練計劃，這要看你想達到什麼樣的一個目標，這樣才可以把具體目標分成若干個獨立而後彼此聯絡的訓練任務。最好是找專業點的地方學習訓練，這樣不可以有更好的訓練環境和更科學的訓練內容，並制定一個年度計劃。

1、分析

在制定計劃之前我們在先對自己的現實狀態做一個分析，這樣才可以更科學有效的確定目標和訓練任務，一般包括運動素質、專項運動能力，也就是各項身體素質，對自由搏擊的掌握程度以及能力等。

2、做週期或階段性的劃分，為了更詳細的規劃年度計劃程序，以便在各個訓練週期裡或各個階段裡分配更具體的訓練任務，更合理的安排訓練內容。是的整個年度計劃都能合分配，達到預期目標。

3、年度計劃內容有各個週期或各個階段的具體訓練內容，包括基本功、運動素質、攻防技術、戰術、心理素質和專項理論知識等方面。

4、每個週期或階段都需要檢查測試自己的訓練過程和內容，確定自己達到階段性目標。

5、既然決定年度訓練，那就不可能是一時興起，要做好思想準備，包括運動思想、運動作風、應急事件得應急準備如受傷等，這些都會直接影響訓練結果。