俗話說得好，飯後百步走，活到九十九。在這裡，首推步行。提前規劃好路線，建議選在公園裡、小區內或周邊，避開高溫時間段。為確保安全，不宜單獨去偏僻的地方，提前向家人告知可能要經過的路線。行走的過程中，不宜玩手機。其實，陪家人、朋友購物、逛街，也是鍛鍊的過程。 要是喜歡劇烈運動，可以選擇引體向上、練練拳擊、俯臥撐……，有好都可以選啊。再說了，物極必反，只要控制好運動量，膝蓋也沒那麼脆弱吧。這就好比是汽車，買來之後，不經常開，反而容易壞。

你好，不傷害膝蓋的運動首推游泳，游泳可以調整呼吸，提高肺活量，而且可以促進血液迴圈，減少了對膝蓋的損傷，同是也可以鍛鍊全身肌肉。其次比較適合的運動是慢跑或者散步，膝蓋的損傷，有很大一部分是用力不當或者進行了太過激烈的運動，所以應選擇比較輕柔的運動，例如飯後散步，動作輕緩，那麼損傷的膝蓋就不會造成損傷，也可以緩解膝蓋疼痛感。第三推薦的運動是瑜伽，瑜伽是近年來比較受人們喜愛的運動，受喜愛的原因就是可以幫助人們延展身體，塑造美好的身材，調整呼吸的作用，根據自身的情況選擇適合的瑜伽動作。第四騎腳踏車，工作的人們沒有時間或者較少時間鍛鍊身體，那麼可以選擇上班下班的路上交通工具選擇騎腳踏車，有效的鍛鍊了身體，也可以避免交通擁堵，一舉多得，提高耐受力，增加肺活量，最好配備專業的膝蓋護膝，希望我得推薦可以幫助到你。