失眠很多時候會因為精神過度緊張、平時壓力太大、環境很吵等造成！失眠也分短暫性和長期性的，簡單的改善辦法可以參考一下我的辦法！

一、改善睡眠習慣

1.睡眠環境

臥室或者睡覺的地方必需儘量讓人感受溫馨

只把床當做睡覺的地方。

不要在床上玩電話、吃東西、看電視、發簡訊之類的。

這是現在大多數人犯的問題

特別是玩手機！

2.臥室光線暗下來。

雖然有光線還是能睡著，

可是為了讓身體感受睡覺的時間點，

睡覺的地方就得暗淡才行。

二、生活習慣的改變

1.鍛鍊

白天適當的鍛鍊能調治晚上的睡眠，

這應該是所有人都知道的一個辦法

我覺得也是最有效的辦法

白天的鍛鍊會讓你在晚上又累又困。

但切記:不要在睡前做劇烈運動

那隻會讓你精神更好。

在睡前5到6個小時鍛鍊是合適的。

鍛鍊方式推薦:散步、騎腳踏車和游泳。

2.少喝酒。

酒精雖然能讓部分人快速入睡，

可是會影響睡眠質量，

睡前至少一個小時，

停止飲用任何含酒精的飲料

3.睡前不要喝咖啡。

咖啡因是一種興奮劑，

會影響人們的睡眠。

在午飯後就不要再喝了

三、用香薰療法放鬆。

睡前30分鐘開始使用香薰，

若是你買了一個專用的香薰霧化器，

可以開一整夜。

香薰療法是用精油和其它植物油的香氣來鎮靜身心的。

雖然不能醫治失眠

可是它能讓你的身體感覺到放鬆，

給睡覺做一個準備