抖音上很火的一個問題：給你三秒鐘想出三個你最愛的人，有的人說父母，有的人說老公老婆，又有幾個人想到的是自己呢？

現在這個時代，每個人都會有情緒吧，也許你在職場上，也許你在生活中，各種情緒充斥著你，也許你不敢發洩，你怕得罪別人，但是難道把這些垃圾都留在心裡會更好嗎？

要知道，情緒垃圾傷害的最深的是我們自己，你既然覺得在某些場合，或者對於某個人你不該當面指責別人，但是你可以謀求其他途徑來解決，現在的時代，每個人的壓力都如泰山壓頂一般，壓的我們喘不過氣，可生活還要繼續，你可以選擇其他的途徑來發洩，比如：約上三兩好友，喝點小酒，大吐苦水。又比如：出去散散心，看一看美麗的大海，舒緩一下心情。

發洩的方式有很多種，選擇合適自己的，垃圾桶會滿的，情緒垃圾該倒出來就倒掉，不然留著過年嗎？？？

最後，像題主這樣問這種問題的人，多半為別人考慮很多，多考慮點自己，因為你自己才是夜空中最亮的那顆星吶！！

是的，必須，這是不二選擇

情緒是人的正常心理狀態，而負性情緒通常會產生不利影響。因此，一旦產生了負性情緒，需要自己積極主動去加以調適。

每個人都有自己習慣和感到舒適的情緒渲洩方式，只要自己感覺有效，同時堅持不傷害自己，不傷害他人，那就無可厚非。

大家都諳熟的道理，越積越多的垃圾，處理起來是很麻煩的，因此，不要堆積太多的情緒垃圾，讓自己處於一種壓抑、焦慮、不安、痛苦的狀態。一旦負性情緒產生，自己需要去感受，去接納，然後以合適的方式加以排解，不要讓情緒左右自己的生活。

生活中，負性情緒難以避免，因此，不是不產生負性情緒，而是對自己的情緒及變化規律有清楚的感知和認知，並以積極的姿態去面對和處理它。

人都有情緒，“情緒的垃圾”當然需要排解，那我們該怎麼應對和調節自己的負面情緒呢？

“人生不如意事十有八九”在日常生活中人總是會遇到各種情況，產生各種情緒，有時欣喜、愉悅、滿足，有時焦慮不安、憤怒恐懼，有時抑鬱苦悶、孤獨無助……情緒最能體現一個人的內心狀態，個體情緒也是伴隨著個體心理活動而發生變化的。良好的情緒調節能夠促進身心健康，不良的情緒調節或情緒失調會破壞身心健康。廣州心理醫生告訴你，情緒調節是什麼，哪些情緒是需要調節的。

　　情緒調節是個體管理和改變自己活他人情緒的過程，在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化。

　　情緒調節主要有以下幾個方面：

　　1)對正性情緒和負性情緒的調節

　　雖然心理諮詢認為情緒沒有好壞之分，正性情緒和負性情緒的存在都是有意義的。但是人們還是習慣於將情緒分為正性情緒和負性情緒。在情緒調節的時候，人們很容易想到對負性情緒的調節，比如，憤怒的時候會剋制，壓抑自己真實的感受;悲傷的時候會轉移注意力，努力讓自己開心起來等。

　　2)對情緒喚醒水平的調節

　　有些人內心比較敏感，容易因為外界的一些較小刺激而喚起較高的情緒，比如為小事而怒不可抑，社交恐懼者總會因別人的一些表情、動作而感到自卑、羞愧等情緒。有些人則出現一些較低強度的情緒，對刺激反應麻木、遲鈍或不相符，比如情緒抑鬱、淡漠。

　　成功的情緒調節是要管理情緒體驗和行為，調節自己的情緒的喚醒水平，使之處在適度的水平。情緒調節既包括抑制、消弱和掩蓋等過程，也包括維持和增強的過程。

　　3)情緒系統的調節

　　情緒系統的調節主要是指調節情緒的生理反應、主觀體驗和表情行為，如情緒緊張或焦慮時，控制血壓和脈搏;體驗痛苦時，離開情境使得自己開心一點;過分高興時掩飾和控制的表情動作等。

　　此外還有情緒格調的調節、動力性的調節等，如調節情緒的強度、範圍、不穩定性、潛伏期、發動時間、情緒的恢復和堅持等。

　　情緒調節是為了使個體在情緒喚醒情境中，保持功能上的適應狀態，使情感表達處於可忍耐，且具有靈活變動的範圍之內。當情緒調節使情緒、認知和行為達到協調時，這種調節叫良好調節。相反，當調節使個體失去對情緒的主動控制，使心理功能受到損害，阻礙認知活動，並致使作業成績下降時，這種調節就是不良調節。在心理諮詢中很多諮詢方法能夠幫助來訪者處理情緒，改善來訪者的情緒狀態。如果你陷入情緒困擾中，不知道如何調節或自己調節無效，可以及時尋找專業的心理諮詢幫助。

一個人的情緒垃圾是否需要傾洩，分情況：

1 小情緒

如果是小情緒，一般在十分鐘內甚至更短時間內，會自然消失；這種情況當下，只需自己慢慢平靜下來就好。情緒中，儘量避免說情緒的話，或做帶情緒的事，一般如果說了或做了，事後一定會後悔，且無用；

2 一般累積的情緒

這種情況，建議給自己十分鐘左右的平靜時間，等平靜下來後，把自己關於引起情緒的人或事，表達自己的感受和想法。嘗試面對引起情緒的類似事或人，找到解決或規避的方法；

3 長期累積昇華的情緒

一定要傾洩。這種情緒很難在短時間內平復，需要及時傾斜。傾洩的方法因人而已

方法一：找人傾訴

方法二：替代傾斜，轉移注意力

比如，逛街購物，美容美髮，刷劇遊戲、收拾家務等

方法三：適當做適合自己的運動。因為運動，能改善內環境，讓人獲得一定的愉悅感和放鬆體驗

言歸正傳。每天經歷的人與事，都會讓我們產生相應的情緒，有各種情緒包括負面情緒，都是很正常的。反過來說，如果我們沒有負面情緒，那我們不是神就是沒有生命的物種了；如果面對不愉快的人與事，也沒有不良情緒，那我們就不正常了，或者面對不愉快的人與事反而高興，那就情緒倒錯成精神障礙患者了。

有了情緒垃圾要不要傾瀉？當然要了，如果不處理，它並不會消失，只是轉換了一種方式——壓抑，留存在我們的身體裡和我們的記憶裡。如果任其積累，不良情緒越積越多，總有一天會爆發出來的。壓抑越多，時間越長，爆發力就越大。既然遲早要爆發，遲處理不如早處理，早處理不如及時處理。另外，壓抑多了，它有三個結果，一個是指向他人——傷人，一個是指向自己——傷己，還有一個是傷人又傷己。

說到這兒，咱們商量下，先給傾瀉換個詞:換成宣洩，這是心理學的說法。傾瀉，字面意思就是爆發力大，積累的久，積累的多。傾瀉，試想下大雨傾盆而下，試想下泥石流噴薄而下，那殺傷力得多大。宣洩，就是情緒發洩，當然包括各種程度的。

那麼，宣洩的方式都有哪些呢？

1 傾訴，這是基本的方式。有了不良情緒，及時向閨蜜好友傾訴，有些委屈與不滿，說出來就好了。

2 吵架，這是比較低階的狀態，一般不建議。但遇到不講理的人，有時也免不了用用的。這中間有個度，注意是宣洩情緒，不可越吵越生氣。

3 如果不想跟人說，有個辦法就是自己跟自己說。寫日記、寫信均可，如果不願儲存，寫完撕毀或燒掉即可。

4 去空曠無人處，把心中的委屈與不滿大聲喊出來。見過山谷與公園大吼的人吧？雖然一般不是喊了什麼話，但確實有情緒宣洩的作用。

5 培養興趣愛好，唱歌跳舞閱讀書法等，無論高雅或普通的事，只要無傷大雅，做喜歡做的、能使自己愉悅的事就對了。

6 保持運動，有競技性的更好，簡單的也可，哪怕只是散步。

7 看喜劇，聽笑話。

8 平時多做深呼吸，遇到不愉悅的人與事時更要多做。

願能幫到你，祝順利祝愉快！

每一份情緒都伴隨著相關的身心狀態和心靈體驗。負向的情緒可能帶給我們很糟糕的心理體驗和身心體驗，所以我們總想將它趕走，把它視同為垃圾。

每一個情緒都可能是信使，帶來了我們心底深藏的需要。如同一個郵差送來了重要信件，你沒有接收，它可能就得反覆來敲門。所以，對於情緒的管理，不是要去除或者壓制情緒，而是在覺察情緒後調整情緒的表達方式，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗和表情行為方面發生一定的變化，從而使人學會以適當的方式在適當的情境當中去表達適當的情緒。

而當負向情緒產生之後，採用傾斜發洩的辦法，只是情緒處理策略當中的一種。但這樣的處理策略也是有條件的，第一不能傷害自己，第二不要傷害他人。需要同時滿足這兩個條件哦！

也希望親愛的您，不要把情緒視為垃圾，情緒也有它寶貴的地方。我們可以先嚐試處理我們的難受的身體和心理，然後再來看看它帶來的資訊是什麼？我們什麼樣的需要深層需要沒有得到滿足。

情過度壓抑並不是一個特別好的處理情緒的方式。

情緒是抹不掉的，所以需要你去面對它。

可以在行為上進行相應的調節：

1、首先，和朋友聊聊，或者和自己聊聊。

每個人都有侷限性，很多時候我們極易陷入認知誤區中難以自拔。這時，如果能和信任的朋友聊一聊，通過對方的視角或許能幫助我們看到問題的另一面。更重要的是還能夠獲得情感上的支援和慰籍，這可以幫助我們更有力量從負面情緒中掙脫出來。

2、放空自己

排除外在的一切雜念，與自己相處。

例如：很多人有個習慣，開車到家後會習慣性的發幾分鐘呆，然後才下車。雖然這些過程一般都很短暫，但是這種觸碰真實自己的過程，也能給我們很大的精神能量。

3、通過運動方式

爬過山的人都有過這樣的體驗，站在山頂上大聲呼喊的時候，我們的心情也會變的格外舒暢。這種情況下的呼喊和我們在憤怒時的大喊大叫一樣，都是對情緒能量的釋放，都可以緩解內心的壓力。

分享一些個人看法：

首先，所提問的問題我覺得不應該說是情緒垃圾。

如果將一些情緒稱為垃圾的話，那說明產生情緒是一種不正常的現象，但在現實生活中，沒有一個人不會產生情緒。

人生來就帶有情緒，這是一種必須承認的現象，接納自己會產生這些情緒，才是最重要的。

在正念冥想裡有一個練習，是觀情緒的練習，當我們產生任何情緒的時候，嘗試抽離出來，想象自己站在岸邊，看著情緒來來去去，併為自己此刻產生的情緒進行定義跟描述。

很多時候為什麼說我們會被情緒帶著走，就是因深陷其中，無法抽離出來。

這裡並不是說要壓抑情緒，而是嘗試去定義跟描述，另外就是寫情緒日記。

有情緒不要壓制在心理，嘗試書寫表達出來，記錄的形式能夠幫助自己理清思緒，也能夠排解自己不愉快的體驗。

需要。

傾瀉的物件、時機、環境、程度要注意謹慎，不要給自己帶來二次傷害。所以找個專業的諮詢師最靠譜。

應該。垃圾我們都會倒掉，情緒的垃圾應該毫不猶豫的傾洩。只是在傾洩的時候請選擇合適的物件，方式，地點與時機，這樣對自己和他人都好。