你好！根據你的問題談談我的觀點

不知你是通過什麼方法來達到認知轉變的？能夠讓心態和心情好很多，確實起到了改善抑鬱問題的效果。但認知的改變不是短期就能實現的，還要長期持續堅持去做。

認知的轉變其實就是適應不良的消極思考模式被適應良好的積極思考模式替換的一個過程，這樣的過程不僅需要自己的堅持，也需要時間的積累才能看到很好的效果。不管你用什麼方法，如果確實改善了情緒和症狀，那就堅持去做，培養出積極的，適應良好的積極思考習慣。除了認知方面的轉變，你還要在行為上做出改變，多做一些簡單沒有壓力並且能給自己帶來愉悅感和掌控感的日常活動。在認知行為療法(CBT)中就強調過，認知影響行為，同時行為也會影響認知，認知和行為是互相影響的。認知行為療法(CBT)就是通過改變認知和改變行為來達到改變抑鬱問題。

這個不用有什麼心理負擔，也許是你轉變之後的認知還不穩固，穩固了之後，這樣的感覺估計也就會消失了。認知行為療法(CBT)中在結束治療的時候都會跟求助者說清楚，大部分人會一點一點好轉，然後在某一刻會停滯不前或者會出現反覆的情況，然後會慢慢好起來，所以即使出現起伏也是正常的。

人總是在成長的，遇到的人多了，見到的事多了，就會產生很多的想法，把真正有用的留存下來，這就是寶貴的經歷。

隨著自己不斷的成長，心態上會發生很大的變化。想想小的時候，遇到點困難就會愁眉苦臉，垂頭喪氣，但是隨著自己的能力的不斷提升，克服的困難不斷的增加，內心就會變得更加的自信，心態上也會變得更加的開闊。

當人生走了不少的時候，回看很多東西，已經變得不那麼稚嫩了，不再一驚一乍了。其實還是自己，但是此時的內心已經不是之前的自己。每經歷一些人一些事，不管有沒有意識，你總會留下點什麼，經過好長一段時間，你可能就會跟這些東西再次的見面，產生新的想法。

我想應該還有很多人，會覺得那種每天無拘無束，每天吃喝玩樂，那樣的人才是快樂的。以前我可能也會這麼認為，但是，當你真的這樣的經歷一段時間，你會覺得真不是那麼快樂，反而覺得不正常，為什麼大家都在上班，而自己卻在遊蕩，想想也會悲從心來。

現在的我，即便是碰到困難的時候，我都沒有以前的那種不安，反而我會覺得有一種挑戰的刺激感，在解決完問題的那瞬間，也是會喜從天降。所以，當我在回過頭看一些事情的時候，我發現快樂是有好多種的。既有無憂無慮的時候會使人快樂，也有忙得不可開交，但是內心充滿一種戰鬥狀態的快樂。

不管什麼樣的快樂，在我看來，快樂不是別人認為你快樂那才是快樂，快樂是一種不由自主，發自內心的情緒的表達。別人笑我太瘋癲，我笑他人看不穿。其實這句話是最能表達這種狀態的。

人內心足夠強大的時候，是能接受很多挑戰，接受很多問題的。把很多事情看得更加的透徹，也就會顯得更加的平靜。有的時候不是一個人他多麼強大，而是因為他明白很多事情，有些人可能練就一身的肌肉，你會覺得他啥都不怕，但是其實這個只不過是外表而已。當來自一些智商的考驗，或者是情商的考驗，也許可能讓他退避三舍。

然而如果是一個文弱書生，你可能覺得他好欺負，但是如果他飽讀詩書，能夠對各方各面都能夠大徹大悟，在很多的時候，他內心會顯得非常的勇猛。當然如果一個人既然有好身體又博學，那麼你非常的優秀。相信每天都會過得很順心。

人活一個明白，活一個心態。人是越活越明白，也會越活越通透。

有所謂心理和精神問題的朋友，當前對於你最重要的事情是把貼在你身上的各種“症”和“病”的標籤趕快撕掉。

你的所有負面情緒世界上每個活人都有，就如同呼吸，要說是病，那每個人都有病。就如同吃飯症、睡覺症一樣可笑。既然是正常的，就不需要解決，也解決不了，除非把生命解決掉。你們就是個正常人，和別人沒有任何區別。所以，心理和精神問題就是個偽命題，去解決心理問題這就是問題本身，這是個可怕陷阱，一旦掉進去，自己渾然不覺，連跳出來的意識都沒有。

我們和一般人又有何不同呢，區別是別人有了負面情緒沒有陷進去，我們不但陷進去了而不知是陷阱，當然也就不知道要跳出來，更別談如何跳了，只能無辜地苦苦掙扎。

因此，有了負面情緒並不可怕，可怕的是千萬別陷進去。陷進去了也別怕，只要知道是個陷阱，不需要解決什麼，只需要跳出來就啥事沒有了。有人說：“我跳不出來啊”。那是因為你不知道陷阱是怎麼來的，也不知道陷阱的原理，更不知道自己是如何掉進來的。你連陷阱都看不見，那當然就不知道如何跳出來的。如果知道了這些，反其道而行，自可跳出來。

陷阱在哪呢？在於我們內心的各種執著和慾望，自己給自己編了一張張無形大網，把自己牢牢束縛住，並在解決以為是自己心理問題原因的各種現實問題過程中，網越織越密，直至自己動彈不得。倘若反其道行之，唯有放下各種執著和慾望，放下對任何問題的解決，就能從陷阱中徹底走出來。這就是迷途知返。

有人非要問我具體方法。並沒有什麼具體方法。我們的內心無時無處不在。內心的問題不能靠外在的方法解決。我們還是吃飯、睡覺、工作、學習、生活，該幹啥幹啥。我們既然是正常人，既然沒有病當然也只能該幹啥幹啥，否則還有其它需要乾的嗎？但這時的該幹啥幹啥和以前是截然不同的。現在吃飯時只想吃飯，睡覺時只想睡覺，工作就是工作。學習就是學習，安住於當下，既不後悔過去，也不恐懼未來就可以了。

傳統心理學由於不明白心理問題是怎麼回事，不明就裡，針對表面的各種負面情緒和生理反應科學系統地發明了很多看起來很科學、很高明、很高大上的各種“症”和“病”，讓人眼花繚亂，不由得讚歎心理學的偉大與高明。為了高明，傳統心理學家還精心設計了各種量表，顯得無比精確和科學，讓人深信不疑。然而，這真是可笑之極。我們的內心居然可以這樣精確和不變。任何一個所謂正常人，有負面情緒時，都會給貼上一個標籤。

為了掩蓋自己的無能，傳統心理學家告訴大家：“這不但是個病，而且一輩子好不了，必須終生服藥”。這個結論不知道把多少人推向了絕望的深淵。我們一旦深信這個結論，就會認命，就會放棄自己，就會行屍走肉般度過一生。這真是莫大的悲哀。

要知道，我們的一切都要掌握在自己手裡，如果歸因於外在，而我們又改變不了外在，那除了絕望還能有什麼？同理，如果我們把所謂心理問題的原因歸於外在，認為是由於遺傳、家庭、環境、疾病、金錢、別人或某一件事等造成，如果這些外在問題能夠改變還好（其實即便改變也無濟於事），假如改變不了，那你除了絕望還能有什麼。

要知道，我們的內心掌控權就在我們自己手裡，開不開心，抑不抑鬱，焦不焦慮是我們自己決定的。自己的心態只能自己去改變。同樣的問題可以不同的心態去應對。假如我們不願意去改變，那誰也沒有辦法。

我們的內心與外界沒有任何關係，和生理也沒有任何關係，相反生理變化是由我們內心變化所引起的。如果我們把原因歸於外在，那我們就失去了自己對自己生命的掌控權，就會聽天由命，就會隨波逐流，是對自己的完全不負責任，是把自己交給了別人，任由別人宰割。

然而，你的內心只能自己去改變，別人動不了絲毫。如果希望靠讓人改變自己內心，那簡直是天方夜譚。腿在自己身上，別人只能告訴你方向，每一步都需要自己去邁。邁一步是一步，不邁就在原地。

我不是說我們大家過去不努力，恰恰相反，而是大家太努力了，可以說是竭盡全力，用盡了各種手段和方法，甚至努力幾十年，但就是走不出來。為什麼呢？因為大家把方向搞反了，沒有找到原因，南轅北轍了，結果是越努力越嚴重，還不如啥也不幹。

看似苦海茫茫，其實岸就在身後，就在跟前，一回頭，一轉身就是。我們只要現在開始停止釋放負能量，並開始釋放正能量。這一念的轉變你就已經好了，你就已經回頭了，你就已經轉變方向了，堅持下去就好了。那麼，什麼是正能量呢？正能量就是每一念、每一言、每一行都是無我利他，我的文章裡說的太多了，我就不在詳述了。

這些事情發生後，我們體驗到情緒低落和短暫的抑鬱狀態都是正常的。

然後，一些人之所以抑鬱是因為人在應對這些事情的應對策略出問題了，再加上對自己、對世界和對未來的負性信念（在認知行為療法中，稱這三個方面為“認知三角”），加強了對誘發事件負面資訊的關注

當一個人面對觸發事件的時候，因為自己認知圖式（對自己、世界和未來的負性看法）的影響，就會產生擔憂之類的自動思維，

這種思維會引發情緒、生理、行為的反應，而人對這三個方面的解讀，又會強化自動思維和自己的認知圖式，讓自己越陷越深，擺脫不掉抑鬱的症狀。

這就是從認知行為層面，抑鬱症的病因和為什麼很難擺脫抑鬱的症狀，也就是抑鬱症得以維持的機制。

爆竹聲沒有了、沒了沒了、2元8角大前門香菸沒有了，沒了，老虎灶沒了沒了、老刀牌香菸沒了、沒有了。爆米花沒了沒了、疫經沒了沒了沒了沒了巳經沒了沒了..........................已清了

開心點不要鬱悶，開心得過日子，不開心也得過日子，不能開心就過，不開心就不過吧，為什麼不快快樂樂過好每分每秒呢，別和自己較勁，拿別人缺點來懲罰自己，傻子。

人生經歷是不能重來的，記憶裡的喜怒哀樂也不會徹底忘記，所以不必太在意，隨著時光飛逝，一切都會淡化，快樂會有，

未來可期。

出現這樣的感覺我認為有兩個因素導致的:

第一，地球龐大的負能量場，會讓我們產生壓抑，莫名其妙地不舒服。

第二，自身還有負面資訊，不是完全正能量的人。當我們完全迴歸本性的時候，心靈就會有長久的愉悅和完全的輕鬆。

我們正義家族的本性是無私大愛、無私奉獻、正義正直、善良勇敢、無畏無懼、勇於挑戰、積極上進等，這也是我們做人的標準。

如果我們每個人都能迴歸本性，地球也會轉變成正能量的場，生活在地球上的我們才會真正的幸福快樂。

這是一種正常的心理滯留。一個人長期抑鬱，會形成較固定的神經迴路以節約大腦損耗，時間長了就沒事了，會形成新的迴路。

認知已經轉變，這是件很了不起的事情。人人都有犯錯的時侯或是對每一件事情執著己見，太偏執的主張會造成事情向不良傾向發展。

能夠改變認知，心態和心情肯定會有所好轉，心裡還會有種莫名的抑鬱感。人一旦改變，就是全方位的。從人群，事件，環境都有所不同以前，你還有點不太適應，這是一個需要時間的過程，會有所莫名的抑鬱很正常。