一、要有充分的自信心

自信心是考試取得成功的心理條件，考試在某種意義上說就是一種自信心的競爭，缺乏自信，勢必會誘發和強化考試焦慮心理。但自信心一定要建立在對自己的學習基礎和學習能力的客觀估計之上，建立在適當的期望上。自我貶低，只能導致信心不足；考試成績期望過高，只會誘發和強化考試恐懼和焦慮。因此，要保持考試心情平靜，一定要逐步培養自信心，使自己逐漸對考試充滿信心，並實事求是、正視現實地對自己的知識水平和能力作出客觀評價，把考試成績的追求標準定位在正確的自我評價上。

二、要有充沛的精力

精力是考試取得成功的生理條件。如果考試前夕因複習過於疲勞，精神勢必會萎靡不振，從而導致複習效率下降而畏懼考試。為此要合理地安排作息時間，定出複習計劃，尤其要保證有充足的睡眠，同時也應該加強營養，多吃些富含蛋白質的食品以及蔬菜、水果，這樣才能有足夠的精力應付考試而逐漸緩解心情紊亂反應。

三、自我暗示

把自己的信心通過暗示激發出來，如“我一定能考出水平”“這道題我不會做，別人也不一定會做”等；也可停止答卷，做一些與答題無關的事，如用紙巾擦擦嘴和鼻子，想一些平時最感興趣的事情，等等，這樣就能轉移注意和思維方向，緩解焦急情緒，保持平靜。

四、要掌握考試的技巧

掌握考試時答題的技巧，有利於發揮主觀能動性，從而減輕和消除焦慮。如調控答題順序，一般應按試題順序答題，依次往後，以防止漏題，這樣做有利於注意力的集中，緩解和消除緊張心理。在此前提下，遇到難題可放一下，先做容易做的試題，以有利於增強信心；又如審題要穩，切忌不審明題意就匆忙下筆，審題一定要抓住關鍵詞，把握突破口，找準答題要點，可以邊讀題邊打腹稿，切不要用過去熟悉的題型去簡單套用，代替審題，等等。

第一，考試時心情紊亂，無法保持平靜心理，注意力不集中，是每次考試都是如此，還是在大考中才這樣，是在考前，還是考中，是在遇到難題以後，還是一進考場就這樣？你有沒有考試的時候相對心情平靜，專注的時候，那時候你做了些什麼，穿的是什麼衣服，狀態是什麼樣子？參考模仿你某場狀態比較好的考試，從服裝、軀體動作、飲食等細節開始創設情境。

第二，考試時心情出現波動的時候，使用放鬆技術。先學習幾種心理學技術，如保險箱技術、軀體放鬆技術、正念等等，選擇對你見效最快的方式進行。

第三，建立心情修復清單，選擇在座位上可以完成的行為，如深呼吸，慢慢喝水、積極自我暗示等等。建立注意力訓練清單，選擇在座位表上完成短時間內能夠快速集中注意力的活動，如默寫、舒爾特方格（1-25隨機表格按順序快速點）、限時作業等等。

保持一種注意力“不集中就不集中好了，讓它去，這是很正常的”態度，在行動上堅持答自己能答好的題，那麼注意力不集中也就隨著你堅持答自己能答好的題的過程中不知不覺的溜走了。

通過您的描述，說明您在考試時出現了焦慮情緒。我們先了解焦慮水平與學習效率之間的關係。心理學研究表明，焦慮水平和學習效率之間是一種倒U型曲線關係。

也就是中等水平的焦慮有利於學習效率的提升，而兩端過低或過高的焦慮水平對學習都會產生不利的影響。同時，當任務難度較大時，保持焦慮水平低效果較好;而任務難度較小時，保持焦慮水平高效果較好。所以焦慮對考試是有一定的幫助的。

在考試期間，我們可以進行自我暗示，告訴自己我可以做的很好。這種積極的自我暗示有助於提升自信，讓我們的心情平靜下來。

心理出現問題，一是調理身體，因為心理和身體相關，肝氣不疏，可以用中醫來調理一下。二是暫時放下手中事，轉換到平時其他興趣上，比如運動看電影做手工等，慢慢地心理壓力會小了，再集中精力學習。

1.開始前提前去看考場，熟悉到達考場的時間和熟悉環境。

2.提前一段時間到達考試地點，找個安靜的地方回憶自己考出好成績的愉快記憶。

3.進入考場後，深深吸氣-吸滿停三秒-慢慢吐氣，隨著吐氣身體放鬆，大腦放空。往復幾次，心情和身體能鬆下來。

4.環顧四周，讓自己熟悉周圍的人和環境。

5.放好文具，坐正身體，臀部坐到椅子根部，等待發卷子。如果還有緊張情緒，在等待期間繼續深呼吸。