呼啦圈是一項簡單方便、行之有效的全身運動專案。長期堅持，可以起到很好的健身效果，同時，幫助腸道蠕動，促進消化和排便，並有輔助瘦身和清除體內垃圾的作用。

呼拉圈運動要講究科學，避免運動傷害。

呼拉圈運動和其他運動專案一樣，需要長期堅持，才會達到較好的效果。

不管選擇什麼樣的運動專案，都是選擇了健康的生活方式。健康的生活方式一定會給自己帶來豐厚的回報。

選擇健康的生活方式，不是一個月兩個月的事，而是一輩子的事。所以，想要一個月就產生什麼效果，有點急功近利。太急於求成，很容易受傷的，會適得其反。

總之，我的觀點是，呼拉圈是很好的運動，但要講科學，不能急於求成。

這種情況最好是一直堅持下去，不要半途而廢！我以前也試著做仰臥起坐一個月，效果還行，之後停練好久！還是回到了原來的樣子！

可信的一項實驗，2019年國外做了一項6周呼啦圈與步行相比對超重受試者腹部脂肪，軀幹肌肉和代謝引數的影響如下：

受試者平均呼啦圈為12.8±0.5分鐘/天，步行9,986±376步/天

結論：配重呼啦圈可用於減少超重受試者的腹部脂肪百分比（–3.1±0.3 cm對–0.7±0.4 cm）和增加軀幹肌肉質量。其降低LDL的作用類似於針對阻力訓練所描述的。

如果感興趣，可以自己瞭解一下。